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通过饮食和锻炼增重成功瘦子的比比皆是,为什么不能是你?
编辑时间:2019-04-29 18:11 作者:admin 浏览量:0

天生“外胚型”的体型是比较瘦的并且不太容易长胖,虽然跟基因有关系,但是只是相对来说而已,后天的饮食习惯、生活习惯和锻炼对体型的影响更大。“外胚型”的瘦子通过饮食和锻炼增重成功的比比皆是。

通过饮食和锻炼增重成功的瘦子比比皆是


首先,一定要改掉不良的生活习惯。喝酒、抽烟、熬夜都对锻炼效果影响特别的大,如果想增重,尽量少喝酒、少吸烟、不熬夜,调整作息,饮食规律。

 

其次,增肌锻炼要到位、要认真。你用心感觉,肌肉的撕拉和随便做个动作、推个哑铃这两种锻炼态度出来的效果是天差地别的,所以态度很重要!

一周要有五天增肌训练,胸部、背部、肩部、肱二头肌、肱三头肌、腰腹部和腿臀部这几个肌肉群,一天训练两个部位,每个部位用3-4组动作来完成,每个动作完成12-18个,具体看重量和你的力量。并不是越重越好,用轻重量也能有肌肉撕拉感,所以重量一定要循序渐进。

 

最后,饮食方面用高碳水高蛋白,比如粗粮米粗粮面和普通的米面,以及奶制品、豆制品和瘦肉鸡蛋。蔬菜也要多吃一些。少吃快餐小吃,影响正餐营养的吸收,时间长了容易营养不良。肠胃不好大多是生活习惯不好造成的,一边改正习惯一边锻炼增加消耗,消耗大了自然就想吃了,每天多吃一点点,慢慢的就能吃了。


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