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瘦女孩2个月增肌15斤 谁说女生不能健身?
编辑时间:2019-11-02 10:43 作者:admin 浏览量:0

我是女生,从小吃饭不按时,体重长期保持85斤左右,160厘米,胃口小,精力差,体型有点驼背。今年过年的时候有亲戚想给我介绍相亲对象。看着兄弟姐妹们我突然意识到我到谈婚论嫁的年龄了,但是现状让我感到很自卑。

瘦女孩健身,2月增肌15斤


下定决心增肥改变现状

两个月增肌15斤,人生第一次到一百斤,目标110斤。自从健身胖起来后,我妈妈说突然就变了一个人,腰杆直了,感觉又长高了。因为经常刺激背部肌肉,自然就会肩膀往后收。

 

健身时的饮食和锻炼情况

早餐:粥+面包+鸡蛋白+牛奶(两个月没有变过),早餐是最没胃口的,但是是最重要的!坚持吃!

午餐:高蛋白食物+喜欢吃的食物+一碗米饭+喜欢的水果

这里为什么说喜欢的食物,因为瘦子大部分不喜欢吃正餐菜,什么鱼,红烧肉看着没胃口,喜欢的食物是奖励,比如奥尔良烤翅,炸土豆,腌萝卜,凉菜等。目标就是要把一碗米饭吃完,吃一个小时也要吃完。最后吃点水果,这里要注意的是,海鲜类不能和水果一起吃,不然会食物中毒,比如秋刀鱼,虾,螃蟹。

下午加餐:高热量甜点+牛奶或者四五只香蕉(大概3点到4点吃)

晚餐:因为有了下午的加餐,前期胃口还没开,想必吃晚餐时还是有点饱腹感的,晚餐可以比午餐少吃一点,我基本上能吃多少吃多少,因为晚餐在家吃,只能有什么菜吃什么菜,有些时候没人做饭,就煮两包泡面加3个鸡蛋加2根香肠,这一份可以撑到翻白眼,面食好消化。重点是饭后一碗红糖水,补气血。

锻炼:晚餐后一个半小时到两个小时开始,如果是女生,不用担心会练出夸张的肌肉,尽情的为增肥拼一把,举哑铃,深蹲,俯卧撑,引体向上,举腿,倒立。男生的话,强度狠一点,在不让自己受伤的情况下做到力竭。锻炼期间到锻炼完要喝完一瓶矿泉水,洗完澡后加餐,推荐一碗面加鸡蛋或者鱼肉都可以,还有小零食尽情吃。

睡眠:10点之前睡,戒掉烟、手机和游戏。后期体重到达目标以后可以适度。

 

前期吃不下怎么办

可以说晚上锻炼后喝上一杯增肌粉给了我很大的信心,因为晚上从来没有加过餐,喝杯增肌粉加点零食,或者一小碗面再补充睡眠可以说很棒了,但是如果不做无氧,那么增肌粉吃了也没用并且也没有胃口吃下一碗面。

我觉得前期胃口小,靠增肌粉或者蛋白粉补充下是可以,建议买好的,我对这类产品不了解,但是还是知道一分钱一分货这个道理。等胃口慢慢开了以后,自然而然的就不依赖增肌粉了,饿了就想找吃的,所以不用担心要长期食用增肌粉而花费太多钱,喝个一两罐有效果之后,就有动力了。

我肠胃不是很好,饮食上避开了辛辣。前期最难的就是撑大胃口,想到第一个月撑到翻白眼,不由得抹把泪。

到中期,就再没有吃不下的烦恼了,胃口会越来越大,每隔两三个小时就会有想吃东西的欲望,也算是解决了根本问题“吃”,我也是突然就胃口大开。

在前期我出现几次腹泻,在网上查找了一些健康增肥药,抱着试试的心态,因为感觉吃了不会有副作用,买了几盒,饭前吃3颗饭后吃3颗,坚持吃几天,感觉效果不错,肚子很舒服。会腹泻的人尽量喝温牛奶,凉水,一天三瓶矿泉水加两三包纯牛奶,吃不下但是容易喝得下。

女生做健康有氧运动健身

如果你天天肌肉酸痛乏力,很有必要进行一次有氧运动

跑步,打篮球,踢足球,唱歌,尽情的消耗体力,因为心情愉悦,也是对自己的奖励,但是不要天天做有运动,还有一周要吃一次大餐,火锅烤肉自助烧烤,比米饭红烧肉鸡蛋和泡面要美味的多,不管是学生还是上班族,一周一次大餐一百块大洋还是可以接受的^_^。 自制+放松,松弛有度,也是有点中庸之道在里面。

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