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肠胃不好的瘦人如何增肥?
编辑时间:2019-05-30 11:22 作者:admin 浏览量:0

本人身高173,体重在最瘦的时候只有53kg,目前64kg,算是健康体重,但还不够我理想中的体重。现在瓶颈期体重一直在63~65KG之间徘徊上不去,已经在努力饮食和锻炼,希望可以突破,目标是75kg,我要做一个大块头!

我肠胃不是很好,所以我都保持少吃多餐,一定不能让自己饿着,随时保持肚子里有东西,就算是几片饼干都好。

说到锻炼,我是个上班族,程序员,每天都加班,其实能锻炼的时间很少。回到家基本上都晚上9点左右了,锻炼1个小时这样,然后就差不多洗洗睡,运动量也不太大,因为太疲惫会影响第二天工作。

体重曲线

这是我的体重曲线图,增肥的时候短期内体重可能会有反复,这是正常的,不用太在意,坚持下去。如果知识因为一点反弹你就认为没用放弃了那真是太可惜了。

看起来并不复杂,瘦人增肥真的只有坚持而已,我也是百忙之中抽那么半个小时到一个小时锻炼,一周6练,不要偷懒。饮食要跟上,不要饿着,不要熬夜。肠胃不太好的瘦子,最好不要吃太油腻辛辣的东西,会影响消化吸收。多吃蛋白质和碳水化合物高的食物,配合锻炼。


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