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推荐三个适合女性增肌的健身训练动作
编辑时间:2019-11-02 10:46 作者:admin 浏览量:0

现在的女孩子们都是女汉子,女孩子们都想拥有强壮的肌肉,但是却不知什么动作最适合增长肌肉的,想练肌肉但却没有男孩子的力气那么大,但在进行增肌过程中是不分性别的,只要找准适合自己的器械重量,在进行有效的训练,那么增肌效果会十分明显的。

推荐三个适合女性增肌的健身动作

那么接下来我们一起看看要推荐的适合女性增肌的训练动作,在做训练之前我们要先进行热身运动,我们常见的热身运动有很多比如:慢跑和跳绳等。

在进行热身运动时,时间不要过久,把时间控制在20分钟以内最为适中,在热身过程中感觉到自身体温在升高,就可以进行有效训练了,我们要训练的目标是上肢力量训练。

哑铃臂屈伸

第一个动作:哑铃臂屈伸

我们在进行哑铃臂屈伸时,身体要保持在上斜的位置,将训练椅调整为一个合适的倾斜位置,不能太倾斜,不会调训练椅的健身训练者们,可以寻求教练的帮忙,准备姿势做好后,我们就要进行正式的训练,选择一个自己能承受的哑铃重量。

做一个向后的动作,在进行这项动作的过程中,我们要保持手臂的稳定,手臂不能进行晃动,如果在训练过程中不能保证手臂晃动,那么我们可以用一只手来固定手臂,感受到肱三头肌再发力即可。

杠铃弯举

第二个动作:杠铃弯举

这个动作能有效锻炼我们的手臂肌肉,并不是说通过锻炼就能使手臂肌肉变强,而是取决于我们训练的程度,适当的训练可以帮助我们的手臂减掉多余的赘肉,恢复手臂的线条,让我的手臂看上去纤细有力。

再进行杠铃弯举时,要保持我们的双腿分开,如果杠铃重量太重,我们可以卸掉杠铃片,用杠铃杆来完成此项动作,重量的层次是由轻到重,训练初期最好选用重量较轻的来进行训练。

哑铃卧推

第三个动作:哑铃卧推

这个动作也是非常适合女性进行的,在进行这个动作时,我们需要平躺在一张训练椅上,双脚分开放置地面,双腿上随意抖动,准备好基本动作后,我们需要一对合适自己的哑铃,然后做一个向上卧推的动作。

在做这个动作时,手臂要保持微微的弯曲,这样能有效锻炼我们的肌肉,感受上肢肌肉的发力,适当的上肢肌肉锻炼,可以有效的让我们的上肢部分进行健身塑形,也能更好的稳定我们的上肢肌肉,但在进行此项训练时,重量不能太重。

以上动作就是上肢训练部分的动作,这也是上肢部分的力量训练,在健身房里遇到不会的训练动作或是不熟练的训练动作,可以咨询我们的健身教练或是经常进行训练的小伙伴。

这样能有效的避免我们进行错误的动作还没有效果,同时能避免我们在训练过程中造成安全隐患,上肢训练结束后,我们要有效的进行拉伸,这样才能让我们训练完后身体不会出现酸痛和没力的现象。

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