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适合偏瘦男人的增肥食谱!太瘦的男性可以试试!
编辑时间:2019-05-28 18:49 作者:admin 浏览量:0

虽然男人大着肚子的很多,但太瘦的男人也不少,那么偏瘦的男人该如何增肥呢?

男人偏瘦该怎么办?

首先判断自己瘦不瘦可以按照这个公式算一下:

一个人是胖还是瘦,不是凭借着眼睛就能看出来的,眼睛就能看出来的,可以根据这个公式算一下,用身高数减去100乘以0.9,得出的答案就是标准体重。如果低于标准体重的10%就要考虑自己偏瘦了!

1、饮食增肥

瘦弱男生在饮食方面都存在挑食、偏食的现象。因此先要改掉这些不良的生活习惯,增加食物的摄入量,膳食应该丰富多样。高蛋白质、高热量饮食,是增重的好办法。

多吃一些碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜、水果都要吃。

平日里可以多吃些水果,比如花生、奶糖等。

多进食一些含脂肪、碳水化合物的食物,比如淀粉、糖类。肠胃功能较弱的瘦子,可以选择鸡、鸭、鱼等动物的肝脏来食用,尤其是鱼类,好消化、吸收!

浓缩的蛋白质与高热量食物,比如蛋糕、小西点、馒头、地瓜、芋头、南瓜等都可以增肥!

2、运动增肥

瘦弱的男人想要增肥,增的看定时肌肉而不是肥肉,就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌等,运动是最好的办法。

想要增肥、增肌的男性必须有力量训练,可以借助哑铃、杠铃等运动器材,不仅能廉耻性感的肌肉,还能增加体重。

3、放松心情

有的人太瘦,就是长期心情不好,抑郁引起的,有些人容易紧张,有时候可能会漏掉一餐,或者导致食欲不振,这样肯定不会胖。

4、保证充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口自然也就会比较好,而且也会有利于事物的消化和吸收。

最后为想要增肥的男性朋友推荐一个增肥食谱:

1.鸡蛋(土鸡蛋)

2.高钙牛奶(纸盒装的,250ML一瓶)

3.巧克力饼干(威化饼也行)

4.啤酒(要好点的,5-10块钱一瓶那种)

5.一些卤鸡食品(超市有买,但是不要吃太多)

6,其实主食(粉、面、粥、米饭要换着吃,中餐尽量不要和晚餐吃一样)

早上:两个鸡蛋打在碗里,放5小匙白糖,用开水冲后服用。然后吃包子也行,吃油条也行,不吃可不行。

中午:11点半左右吃午餐,啤酒+米饭,只要要有三个菜,吃饱后再喝一瓶高钙奶。上床午休睡觉至少2个小时。

下午:5点半吃晚饭,面食或者粉类,也要吃饱。吃完后看电视或者看电影,到7点多开始吃卤制品+啤酒,吃完继续看电视。

晚上:11点煮鸡蛋,1个。煮10分钟,在吃几颗巧克力饼干,配高钙奶一瓶一起吃掉。


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