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两套增肥食谱,弱男变肌肉猛男!
编辑时间:2019-11-02 10:52 作者:admin 浏览量:0

有点小肌肉的男生,看起来还是蛮性感的,不要说女生,男生看见也会多看几眼。但是有的人很瘦,怎么才能长胖,并且有些肌肉呢?今天,为大家推荐两个食谱,既可以增肥,也可以长肌肉。

增肥食谱,弱男变肌肉猛男!

增肥食谱方案一

早晨起床后喝一杯250毫升左右的温开水。

07:30 早餐 1杯麦片,2片全麦面包,2个鸡蛋,1片维生素,稍后果汁1杯。

10:00 苹果1个

12:00 午饭 200-250克蔬菜(少油),白色肉类100-150克,可稍多主食150克(建议粗粮)。

15:00 加餐 水果1份或酸奶1杯,主食100-150克。

17:00 晚餐 200-750克蔬菜(可吃些生蔬菜,但是一定要洗干净,肉类100克)。

19:00 训练 训练后半小时,补充60克碳水化合物,3个鸡蛋清或30克蛋白粉。

22:30 水果1份或牛奶1杯(低脂)。蔬菜: 黄瓜,西红柿,芹菜,韭菜,白菜,青菜,生菜。

增肥食谱方案一

水果: 苹果,橙,桃。增肌品: 粗粮,豆类,鸡蛋(去蛋黄),煮土豆,白色肉类,海产品。

少食: 瓜子,花生,冰激凌等零食,中式炒菜。牛羊肉,猪肉等红色肉类适量吃。可多吃些鱼,鸡肉(去皮),海产品。

少喝碳酸饮料,橙汁(不纯的)等饮料。 建议每日补充1粒复合维生素,每日8-9杯水。 另外,保证运动的强度,有规律和持续的锻炼是成功增肌的关键。弱鸡变猛男,有这2套增肌食谱就够了!

增肥食谱方案二

增肥食谱方案二

早餐8:00,酸奶或牛奶250ml ,蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面包,鸡蛋4个(两全蛋,两蛋白)。

加餐10:00,面包两片,橙汁一杯。

午餐12:00,主食150g,红色肉类200g,蔬菜200g,水果适量。

加餐14:30,蛋白两个,香蕉一根,牛奶200ml。

训练16:00。晚餐18:00,主食100g,白色肉类200g,蔬菜200g,水果适量。

弱鸡变猛男,有这两套增肌食谱就够了!不过除了饮食,每天还要坚持适当的运动,饮食与运动结合,相信下一个猛男就是你。


瘦人增肥,少吃辛辣生冷食物

想要增肥的朋友来说,少吃点辛辣跟生冷的食物是必须的,那么一个方面就是辛辣的食物,容易刺激到我们的肠胃,那么不管你原先是一个肠胃多么健康的人,那么如果你长期的吃一些辛辣的食物,生冷的食物,经过一个长期的一个刺激作用的话,你的肠胃就会出现问题。你可能会有肠胃炎或者慢性胃炎等等,那么一旦出现了问题之后,还会造成你的肠胃吸收不好,肠胃吸收出现问题,不管你吃再多的东西吃再多的补药,都是没用的,只会加重肠胃的负担。

瘦人增肥,少吃辛辣生冷食物

中医认为,鲜姜味辛辣而芳香,可去肉腥味,但其味辛性温,脏腑有热者慎用。大葱能昏目助热,肺胃有热者勿食用。而脏腑有热、肺胃有热就相当于日常所说的胃酸过多所引起的烧心。

咖啡因类物质能刺激胃的腺体,使胃酸及胃蛋白酶等消化液分泌增加,当有胃炎时,可直接加重胃炎,降低胃药的疗效。胃肠专家表示,浓茶、浓咖啡对胃有刺激,当胃有炎症时应少饮或不饮用此类物质。

还应忌吃辛辣食物,如辣椒、胡椒、花椒等,因为这些食物不但具有很大的刺激作用,而且还具有“发散”作用,过多食用,容易“耗气”,可能导致气虚,致使免疫力降低。

那么其实对于一个正常的健康人来说,食物中过多的添加胡椒、辣椒和辛辣调料。这会损害胃肠粘膜,因而易患胃肠炎和胃肠溃疡,影响胃肠功能。更重要的是,对于想要增肥的人来说,如果你的肠胃功能一旦出现了问题,比如说肠胃吸收不好的话,那么即使你吃再多的东西也是吸收不了的,很难健康增肥,有可能会造成长期的营养不良。

好处

少量有益,可以刺激胃动,冬天可以防寒。多的话对胃肠有损害。

辣椒中含有多种微量元素和大量维生素C,在胃肠道内可阻止致癌物质——亚硝酸胺在体内的形成。其他辛辣食品如生姜、大蒜等性温、辛,前者有发热散寒、温中健胃、止呕杀虫的功效;后者则有消炎杀菌、祛痰止咳、利尿降压、健胃行滞的功效。

总结

那么偶尔跟朋友出去吃一顿火锅,再稍微吃一点辣的是没有关系的,但是切记不能长期吃,天天吃或者隔天吃一次,那么这样长期下去,你的肠胃就会承受不了,到时候会出现肠胃吸收不好。

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