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增肥知识储备:怎么正确测量身高、体重?
编辑时间:2019-11-02 10:55 作者:admin 浏览量:0

很多人开始增重了,竟然没有监控体重变化的习惯。于是这里为大家准备了一些增肥前的知识和技能储备课程...

首先,就是怎么准确测量身高和体重。这一点至关重要,既涉及到增肥前的数据采集和判断,比如判断瘦友是否真的需要增肥、瘦友需要增肥的紧迫度等等;又关乎我们监控自己的增肥进度和成果,便于及时发现增肥过程中的问题,及时调整增肥方案。

怎么准确测量身高、体重?

如何正确测量身高?

医学标准身高测量方法:

  测量时间:每天上午10点钟。

  测量工具:采用机械式身高计。

  测量方法:受试者赤足,背向立柱站立在身高计的底板上,躯干自然挺直,头部正直,两眼平视前方(耳屏上缘与眼眶下缘最低点呈水平位)。上肢自然下垂,两腿伸直。两足跟并拢,足尖分开约60度足跟骶骨部及两肩胛间与立柱相接触,成三点一线站立姿势。记录数据以厘米为单位,精确到小数点后一位。测量误差不得超过0.5厘米。
 

注意事项:

   1、身高计应选择平坦地面,靠墙放置。
        2、检测人员移动水平板时,必须手握手柄

   3、严格执行三点靠立柱两点呈水平的测量要求
        4、水平压板与头部接触时,松紧要适度,头发蓬松者要压实,;妨碍测量的发辫、发结要放开,饰物要取下。


  由于医学标准身高测量方法,需要的测量工具过于专业,普通家庭一般不具备条件,因此给大家分享一个准确度同样很高的家庭测量方法,具体测量方法如下:

家庭身高测量方法:

  测量时间:每天上午10点钟。

  测量工具:三角尺、卷尺

  测量方法:受试者赤足,背向墙壁站立在地面上,躯干自然挺直,头部正直,两眼平视前方(耳屏上缘与眼眶下缘最低点呈水平位)。上肢自然下垂,两腿伸直。两足跟并拢,足尖分开约60度足跟骶骨部及两肩胛间与墙壁相接触,成三点一线站立姿势,用三角尺直角的其中一边沿墙壁下滑至头顶最高处。记录数据以厘米为单位,精确到小数点后一位。测量误差不得超过0.5厘米。
 

注意事项:

  1、身高测量人员不能是受试者本人

  2、身高计应选择平坦地面,靠墙放置。

  3、检测人员移动水三角尺时,必须保持三角尺其中一个直角边紧贴墙壁。

  4、严格执行三点靠立柱两点呈水平的测量要求

  5、三角尺与头部接触时,松紧要适度,头发蓬松者要压实,;妨碍测量的发辫、发结要放开,饰物要取下。


如何正确称量体重?

测量时间:早晨起床,饭前便后称量体重。

  测量工具:电子体重计或杠杆称,不允许使用弹簧式体重秤。

  测量方法:受试者穿短衣裤、赤足,自然站立在体重计踏板的中央,保持身体平稳。记录数据以千克为单位,精确到小数点后1位,测量误差不得超过0.1千克。
 

注意事项:

  1、测量时,体重计应放臵在平坦地面上。

  2、受试者应尽量减少着装。

  3、上、下体重计时,动作要轻缓。

  4、测量体重前,应让受试者排空大小便、不要大量喝水,也不要进行剧烈的体育活动和体力劳动。

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