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瘦人增肥的日常营养指导
编辑时间:2019-11-02 11:03 作者:admin 浏览量:0

少吃多餐,但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。 食物以易消化、高蛋白、高热量为原则,用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入,如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。 吃你想吃的东西,以促进提高食欲。于“增胖”计划初期,可选取一些你想吃的菜系,以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱,不断变着花样地做各种美食。

瘦人增肥的日常营养指导

让对你有益的可以达到增胖的饮食随处可见。除了正规的用餐外,应该适量地吃些零食,平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食,如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等,想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果,或在全脂奶粉里加入果汁,都能辅助身体摄入更多的热量。

避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物,因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。

必要时可补充适量的维生素和微量元素;或吃一些调节脾胃的中成药,如山楂丸、朱砂养胃丸等。

夜间进食不宜过多,否则会增加肠胃负担,不利于健康和安眠,对于健美身体也无益处。

要注意控制脂肪的摄取,不要为了短时期的增胖效果而过多地食用油脂类食品,这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。

保健品市场中的一些增胖类产品一般效果多不肯定,故应慎重选择。

瘦人增肥的饮食

很多瘦人都想知道到底如何长胖。 其实有些瘦人是属于表现为单纯性消瘦,属生理性消瘦,无明显的内分泌代谢疾病和特殊临床症状,它的发生与年龄、遗传、生活习惯及肌肉脂肪特征有关,常见的消瘦者大多属于此类。

因此,如果是单纯性,你可从以下几个方面进行调理:

1、多吃富含锌和维生素B的食物;

2、应少食多餐,这样才有助于增加热量的摄入,每天摄入的热量要有积余才能增加体重;

3、按时进餐的同时吃些甜食;

4、每天要摄入充足的蛋白质,并选择容易吸收的食物;

5、每晚临睡前冲泡一杯加白糖的全脂奶粉饮用;

6、在专科医生的指导下,进行一些纯中药调理;

7、保持适当的锻炼。

有人羡慕那些身体长得魁梧的人;有人四处寻找长胖的妙方。长胖的妙方究竟有没有呢?有。真要想胖是很容易的,“多吃少活动”就行。但是,长一身脂肪并非健康,严格地说应该叫它肥胖病”。所以人们不应该追求长胖,而是应该寻求“长壮”的妙方。

瘦人通过饮食长壮

如何才能使身体健壮呢?不外乎两点:一是要“练”,进行体育锻炼;另一是“吃”,要注意营养。光“吃”不“练”或光“练”不“吃”,都达不到健壮的目的。

要想增加肌肉体积,力量练习时负荷的重量不能太重,但也不能太轻。负荷的重量若相当于你所能举起的最大重量的65%以上时就太重了,这时每组只重复了很少几次,就会感到筋疲力竭了,因此练习的总量自然不会很多。这种练习对提高神经系统调节能力有效,因而能显著增长力量,但肌肉体积增加得不明显。反过来说,假如重量太轻的负荷,每组练习能重复几十次甚至上百次才疲劳。这种练习能显著增加肌肉耐力,对力量和肌肉体积的增加都不明显。

用中上重量(大约相当于最大重量的65—80%)最合适,这既可以进行较多的重复次数和组数的力量练习,又对肌肉有足够强的刺激作用。这种练习会使肌肉中的蛋白质最大程度地分解,因此产生的超量补偿也格外显著。假如训练的营养;特别要保证足够的蛋白质摄取量,获得健壮的身体是不成问题的。 

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