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如何增肥增重20斤!很多人都不知道的正确方法
编辑时间:2019-11-02 11:07 作者:admin 浏览量:0

如何可以增重20斤?看完之后照做

瘦人如何可以增重20斤?这里有一份具体执行思路,看完之后照着做,你也可以吃胖20斤!想增肥20斤,说难不难,说不难也挺困难的。


如何可以增重20斤?

瘦人如何增重20斤?

第一:合理设定增肥目标

很多瘦友增肥心切,总想着一个月增肥20斤,还感觉这是“一个亿”的小目标。其实,大部分这么想的瘦友,最终都增肥失败了!原因很简单,增肥是一个漫长辛苦的过程,一开始就制定一个不切实际的目标,一旦在过程中结果和目标偏差太大,瘦友很快就会放弃了…而且这种增肥速度,健康风险还非常大。


建议瘦友们,如果是想要增重20斤,可以将这个目标分为4-6个月去实现。比如大家可以给自己这样制定目标:每个月增重3-5斤,连续坚持增重6个月。


第二:选择科学的增重方法

我接触过很多瘦友,他们始终在寻找一种神奇的方法,可以像吹气球一样,把自己在短时间内催胖…他们尝试过各种各样的“神奇”方法,为此花费很多金钱和时间,最终事与愿违体重还是那样!


其实,增肥根本没有什么捷径可走,唯一有效的增肥方法,就是增加饮食总能量的摄入,这个是增肥的基础逻辑,这一点做不到你做任何事情都没用!也许是有一些产品和药物,能够增加你对食物的利用率,比如改善消化、吸收的产品和药品,但是这些只能起到辅助增肥的作用,可以更好的帮助你增肥,而不是可以吃这个就能增肥,大家千万不要本末倒置。


科学的增肥的方法,就是每天增加500以上能量摄入,必要时可以搭配一些负重训练,只要肯坚持你就可以增重成功。其他所有的方法,如果脱离了饮食总能量增加这一核心,都只会以失败告终。


第三:如何增加能量摄入

办法1:食物替代法:用能量密度高的食物,代替能量密度低的食物,比如用馒头替代米饭,用土豆替代白菜等等;用营养素密度高的食物,替代营养素密度低的食物,比如用西兰花细带冬瓜等等;用饱腹感差的食物替代饱腹感强的食物,比如用精细主食替代粗杂粮,用低纤食物替代高纤食物等。这些小办法,操作起来非常方便,但是都能够显著增加你三餐之内的饮食总能量摄入。


办法2:增加进餐次数:除了食物替代法,你还可以选择增加进餐次数,把每日三餐改为每天4-6餐,每餐进餐量不要打折扣。这样除了三餐之外的另外几餐,就会显著增加你一天的饮食总能量摄入。


第四:如何进行负重训练

负重训练,建议大家,直接办张健身卡,在专业教练的指导下,进行器械训练。在增重这一前提下,器械训练效果要远比徒手训练效果好。训练方式方面,建议可以选择力竭训练,或者渐进式超负荷训练,这两种训练方法,增肌的效果都是比较理想的。

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