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哑铃健身男生版
编辑时间:2019-11-02 11:13 作者:admin 浏览量:0

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哑铃是公认的健身神器,特别是在家锻炼的朋友,一对哑铃在家就可以练全身。

哑铃健身

接下来分享一份家庭哑铃健身训练计划。

练习朋友们根据训练水平,

按照以下个动作去做,

建议每周练习3次。

具体动作如下:


动作1:

单脚直立哑铃弯举 

4-6组*8-12RM 

主要锻炼:手臂肱二头肌

哑铃健身-单脚直立哑铃弯举

动作2:

直立反向甩铃 

4-6组*8-12RM 

主要锻炼:肩部和腹部

哑铃健身-直立反向甩铃

动作3:

单臂哑铃侧平举 

4-6组*8-15RM 

主要锻炼:肩部三角肌中束

哑铃健身-单臂哑铃侧平举

动作4:

俯身哑铃臂屈伸 

4-6组*8-12RM 

主要锻炼:手臂肱三头肌

哑铃健身-俯身哑铃臂屈伸

动作5:

相扑蹲哑铃提拉 

4-6组*8-12RM 

主要锻炼:腿部、肩部、斜方肌

哑铃健身-相扑蹲哑铃提拉

动作6:

哑铃后箭步蹲 

4-6组*8-12RM 

主要锻炼:腿部

哑铃健身-哑铃后箭步蹲

动作7:

哑铃宽距深蹲 

4-6组*8-12RM

主要锻炼:腿部和臀部

哑铃健身-哑铃宽距深蹲

动作8:

哑铃负重硬拉 

4-6组*8-15RM 

主要锻炼:下背部

哑铃健身-哑铃负重硬拉

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