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增肥中的知识
编辑时间:2019-05-31 16:15 作者:admin 浏览量:0

想增肥要找出为什么会瘦原因,然后针对原因入手调理。

为什么你会瘦?影响如下:

一、能量消耗大于摄入

身体没有多余能量转化为脂肪或者肌糖元。所以体型没有脂肪的支撑看起来就很瘦弱了。这个是吃少了。

措施:少运动,适当多吃主食,但是不可过量,容易造成血脂高,高血糖等问题。

二、肠胃不好,脾虚等,影响消化吸收

能量消耗大于摄入

1.改善根本问题

针对自己肠胃多用食疗调理改善,多吃有益于脾胃的食物。

健脾胃的食物有:南瓜,粳米、籼米、玉米、薏米、番薯、豆腐、牛肉、鸡肉、兔肉、狗肉、牛肚、猪肚、桂鱼、乌鸡、藕、粟子、山药、扁豆、豇豆、胡萝卜、马铃薯、洋葱、平菇、葡萄、红枣、桃、杏

2.对症——消化不良

吃乳酸菌,喝酸奶,吃山楂等食物促进消化,多吃容易消化的食物,也可以吃纤维素多的食物促进肠道蠕动更有利于消化。

消化不良

3.对于吸收

吸收不好的人吃饭要细嚼慢咽,用牙齿充分破坏食物,更加有利于消化吸收。

三、总的营养不均衡

我们人由物质营养和心灵营养两大和七大营养元素构成。要让身材好,必须满足身体必须的营养,身体才会得以发育完善。

人们通常自认为缺营养就多吃多补,做法是正确的,但是往往忘记心灵也会影响身体的,消极的情绪也会影响身体。

措施:保持身心健康

四、缺乏刺激

身体很受外界的影响的,肌肉一直遵循用进废退的原则。缺乏运动会造成肌肉流失,运动要补充均衡营养,不然会出现前面说的消耗大于摄入,也不利于增肥。身体健康的话可以用增肌锻炼方式锻炼。

所以,想要增肥七分饮食三分运动。


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