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【经验】肠胃不好的瘦子 饮食调理增肥
编辑时间:2019-06-03 16:08 作者:admin 浏览量:0

基本情况

我是那种胃口不好,消化吸收都不好的瘦子。怎么说呢,就是每天3餐吃的少,大便次数多,一天大便2-3次。我想很多瘦子之所以瘦,并不是因为自己不想胖,并不是他不愿运动,而是本身胃口就不好,加上消化吸收也不好,然后工作学习压力大,稍微动动脑子或者动动腿就瘦下来了,我就是这种情况。我曾经苦逼的隔天做100个俯卧撑,100个仰卧起坐加150个深蹲等等无氧运动,但是还是吃不下东西,大便次数多,无奈。

后来我去医院检查肠胃,医生说是正常的,可能是体质问题。他给我开了乳酸菌片+健胃消食片,说我可能脾胃虚弱+肠吸收弱,导致每天大便次数多,建议我多喝酸奶。

情况介绍完了,现在我给大家展示下我每天饮食及中药调理方法。


饮食规划

早餐:1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2.二杯豆浆或米浆。3.一颗水煮蛋(这么一点点?你说对了因为我胃口不好,你能体会吃多了想吐的感觉吗,再多吃我会吐!)

加餐:(上午10点)2根香蕉(极限了,不然中午肯定吃不下米饭了)

午餐:1.三两米饭、2.一份青菜、3.一份鱼肉、4.优酪乳200ml、5.猕猴桃一个

加餐:(下午4点)4块高纤维饼干、一根香蕉或者3个核桃

晚餐1.三两米饭、2.一份青菜、3.一份瘦肉、4.优酪乳200ml、5猕猴桃一个

加餐:(9点)一杯脱脂热牛奶+2块高纤维饼干(有时候我只吃一块,因为吃不下)


肠胃调理

好了,接下来是调理:

饭前吃健脾丸和乳酸菌片,健脾丸能够促进脾胃消化吸收,乳酸菌片能够调理肠道吸收环境,饭后吃健胃消食片+中间多喝水(效果是:用餐时肚子饿的叫)。


健身锻炼

健身动作:隔天做俯卧撑,仰卧起坐,深蹲,垫脚尖,抬腿

俯卧撑总共3组,每组做宽距10个,窄距10个,脚放凳子上做10个,还有膝盖着地做10个

仰卧起坐和抬腿:在做完俯卧撑休息期间做,2个总共100。垫脚尖100个。深蹲个数很少80个。

体力差,只能做这么多了。


最后

好了,就是这些了,原先体重103斤,从调理开始共进行了15天,目前体重110斤,能增重,很不容易了,加油吧少年,坚持每天记录,坚持调理肠胃,坚持健身!



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