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一位女生分享自己的增肥心得和注意事项
编辑时间:2019-11-02 11:23 作者:admin 浏览量:0

本人读书时身高体重一直是163cm,90斤。胃口超好,但一直吃不胖。几乎是所有人一见面都会说,你好瘦呀。骨头突出,脸颊凹陷。说实话,对于想增肥的瘦女生来说,听着心里不舒服,穿衣服不好看,便决定增肥。


新学期开始,我就买了智能体重秤,可查体脂率,骨头重,水重,肌肉含量,可追踪监测。体脂最初只有17%不到,相当惨。女孩子至少要17%,才会正常。我给自己设了一个目标,50kg,长期。


根据目标体重,我惊异的发现,原来每天需补充至少1800卡路里的食物。而事实上,每天自己吃的所有事物加起来还远远不够从此以后,我去超市买食物都会看标签上面的卡路里,也会通过一个饮食app追踪是否达标。


慢慢的,过了半年的样子,我体重上了97的样子。直到暑假,我飙到了102(胃口和男朋友一样大,大吃大喝的,哈哈)




我现在体重回去了一点又,很稳定,保持在98左右,体脂是19.6%的样子。已经不是个瘦子了,有肉了穿衣服好看很多。我很满意。现在正在健身,等有了成果再来和大家分享。


分享自己的增肥心得和注意事项

下面分享一些增肥心得和注意事项给大家:




1. 体脂,肌肉含量比体重更重要。我都是在早上空腹上完厕所称重,这样比较统一好追踪。


2. 早饭一定要吃!而且要丰盛!教大家简易早餐做法。面包涂果酱(或者cheese黄油都行),鸡蛋打散加非常少水微波一分钟,香肠或培根来一份,牛奶加燕麦微波三分钟,一两种水果,一杯茶。准备时间七分钟样子。方便好吃。不喜欢吃早饭的人要增重想都别想。再没时间也要吃一点。


3. 吃的健康很重要,晚饭以后我从来不吃夜宵,水果除外。不要因为卡路里高就狂吃,培根这种高热量的又不健康的一般就早餐吃一片。中饭晚饭荤素搭配。下午吃点小饼干垫垫饥。(这一点和群里好多其他人发的帖子不一样,我真的不建议大家吃夜宵,对胃不好)


4. 你觉得你吃的很多,其实没有。discovery有个节目发现瘦子潜意识里的抱的标准和胖子不一样。所以吃的多一点,但决不可暴饮暴食,饥一顿饱一顿。


5. 坚决不吃冷饮,对胃不好。冰淇淋什么的,一年我最多一次。多喝水,茶,热饮。


6. 关于运动。那些体重体脂很轻的朋友们,别再长时间做有氧运动了啊,30分钟以上的特别消耗卡路里,尤其你吃的卡路里如果还低的话,就更惨了,越来越瘦。有氧运动保持在15分钟以内,一周两次可以了。做一点无氧的比较好。等长了点肉,体脂上去了,再做有氧。


7. 心宽体胖。如果你现在正皱着眉,反省去吧。不要有心理负担。体重轻没什么大不了,身体健康最重要。不要和我说中医说你怎样怎样,没大病都不是问题,小毛病谁都有啊。开心一点,肉就慢慢长了。药丸什么的还不如自己良好的生活习惯和健康饮食来的有效。如果是大病,那是要看医生。


8. 有些人说坚持什么的。问题在于你已经胡乱糟糕的生活了太久,反而健康生活变成了一种煎熬。吃冷饮,熬夜,想太多,烦恼,暴饮暴食,烟酒,夜宵,油腻,这些都是肉肉的天敌。有人说我吃夜宵吃炸鸡胖了呀,OK那你看看肉是不是都长在该长的地方啊。短期胖了,长期身体越来越腻湿热,腻乎,还会体寒,肠胃紊乱。

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