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体重过轻的人,可以吃垃圾食品增重吗?
编辑时间:2019-11-02 11:24 作者:admin 浏览量:0

在这个年代,很多人都天天喊着要减肥,但还是有不少人有着完全相反的苦恼——太瘦了。对于这些人来说,尤其是男性同胞,就很可能会想着去增肥,最常用的做法就是大量的吃垃圾食品,然后减少运动量。


那么这种做法真的可行吗?


1、多轻的人是“体型过瘦”?

比较科学的方式,是通过体质指数(BMI)去判断体重是否达标。所谓的BMI,是用体重(kg)去除于身高(m)的平方,BMI小于18.5的就是体重过轻,可以被称为体型过瘦,这类人可能就需要去增肥。

当然啦,这种判断方式也不一定准确,因为它没有把人体的肌肉含量算进去,少数人虽然体重很轻,看起来显得皮包骨头,但肌肉含量却非常的高,仍然是属于非常健康的。

体重过轻会有什么危害?



2、体重过轻会有什么危害?

研究发现,体重过轻的人,男性早逝的风险要高1.4倍,女性也会提高1倍。此外,体重过轻很可能会损害免疫功能,增加骨折和骨质疏松的可能性,还可能会影响生育。

另一方面,男性朋友如果体重过轻,往往会给人一种“弱不禁风”的感觉,体型会显得比较难看,自身的魅力可能会大减。

总而言之,大家不要忽略体重过轻,它至少和肥胖一样不健康,在某些情况下,甚至比肥胖的危害还要大。

狂吃垃圾食品的减肥方式可取吗?

3、狂吃垃圾食品的减肥方式可取吗?

不少人增肥的方式就是狂吃垃圾食品,比如说大量喝甜饮料,吃油炸食品和冰淇淋。这样做的确可以在短时间能看到成效,但是大家要知道,这样增加的全是脂肪,对健康是不利的,也无法让你体型看起来更好,因为这样的增肥方式,基本肉都长到脸上和肚子上了。

此外,很多人在这样的增肥过程中会养成很多不良的习惯,以后想改都改不掉。

如何增肥是最科学的?

4、如何增肥是最科学的?

要增肥,就需要摄入超过身体所需要的热量,自然是需要狂吃的。但是前面也说过,增肥不能增的全是脂肪,而应该是平衡的肌肉。简单的说,就是要多吃一些“健康食品”,像是鱼、蛋、奶和坚果等食物,依然要保持膳食的多样性。

但可以多选择一些高热量的食物,比如说坚果和全脂牛奶。此外,爆炸营养课堂的营养师建议大家增肥的时候要有负重训练,这样可以提高你的力量,让你增肌而非增脂。

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