首页 知识知识 列表
科学增肥6要素综述!
编辑时间:2019-11-02 11:45 作者:admin 浏览量:0

添加微信号:,获取专属于你的增肥计划。

科学增肥是以饮食干预为核心的,那么在这个核心之外,我们还可以做些什么,来帮助我们更好更快更科学的增肥呢?科学增肥包括那些要素?

 

1、饮食能量干预——增加饮食总能量

 

所谓饮食干预为核心,重中之重是增加饮食能量供给,让每日摄取总能量大于消耗总能量,多余的能量会在胰岛素的干预下,转化成脂肪储存在体内以达到增肥的目的。

 

2、改善消化吸收——提高食物消化效率

 

改善消化吸收的目的主要有2点。第一点,是最大化利用食物营养;第二点,加快胃肠排空速度,可以吃得下更多的食物。做好这一点的主要目的,很显然是为了第一条服务的。

科学增肥6要素综述

3、全面营养供给——增加营养素利用率

 

一些维生素、矿物质,比如B族维生素、铁、锌、铬等,跟转移酶、合成酶等营养素利用相关的酶群关系密切,充足补充这类维生素矿物质,能帮助身体更好的利用能量、蛋白质等营养素,对科学增肥帮助很大。

 

4、适当器械训练——激活肌肉生长信号

 

成年的肌肉生长,是需要信号刺激的,这种刺激就是肌肉纤维的超微结构损伤。适当的进行器械训练,就可以造成肌肉的超微结构损伤,从而刺激肌肉的修复和生长,从而达到增肌的目的。

 

5、保证充足睡眠——改善肌肉合成环境

 

人体组织的生长、修复等,基本都是在睡眠状态下进行的。因此想要获得理想的增肥速度,就必须要保证充足、优质的睡眠,为身体组织生长、肌肉合成提供优秀的环境。

 

6、治疗相关疾病——减少无畏能量消耗

 

如果瘦友存在甲亢、肝病、胃肠炎、肺结核、肿瘤、艾滋等消耗性疾病,在增肥过程中应该积极治疗这些疾病。因为这些都属于消耗性疾病,每天额外消耗大量的能量,治疗好这些疾病有助于减少每日能量消耗,更容易让摄入能量大于消耗能量,从而达到增重的效果。

添加微信号:,获取专属于你的增肥计划。