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【健康知识】运动有度 别让健身变伤身
编辑时间:2019-11-02 11:38 作者:admin 浏览量:0

夏天,又到浑汗如雨的健身季,各种运动损伤也随之而来。今天,我们大家聊一聊运动损伤最常见的那几个问题。健身的您,这些知识先知晓:

运动有度 别让健身变伤身

1问:很多人游泳时腿会抽筋,怎么办?

答:这种情况大多是因为下水前没有做好充分的热身运动,一受到冷水的刺激,就容易抽筋。由此可见,热身运动是非常重要的。运动前可做一些牵拉动作。根据四肢的发力方向,适当地进行一些反向的牵拉,把身体活动开了5分钟~10分钟即可,不宜幅度过大,力度过猛。


2问:我特别喜欢运动,是不是要多补钙?

答:身体里很多代谢、机能反应都需要钙离子,因此适度补钙是有益身体的。不补钙可能会缺钙,但补钙过度,容易得肾结石。同时,晒太阳补钙也需要适度。暴晒可能导致皮肤问题。因此,还是建议根据医生的提示,适度地补钙。

对年轻人而言,在饮食正常的情况下,医生一般不建议补钙。只有在证实了钙缺乏的情况下,才建议补。对于年纪大、身体素质弱的人来说,因为细胞活力差了,可能很难在短期内把钙补进去,只能适量补充一些抑制钙流失的药物,使钙不要流失得太快,保证骨量。

   

3问:膝盖痛一定是半月板损伤吗?

答:门诊时常有一些病人会自我诊断、他们往往一来就说:“医生,我半月板损伤了,怎么办?”然而,通过专业的检查发现,患者的半月板情况还好,是因为随着年龄变化,骨骼、软骨、肌腱等部位退化造成骨挫伤、骨水肿等症状,进而导致的疼痛。如果是这样的问题,要针对骨质疏松和关节退化进行诊断。所以,千万不要自我诊断,要到医院寻求医生的帮助。

运动有度 别让健身变伤身


4问:运动受伤后应该热敷还是冷敷呢?

答:不少人对运动受伤后的处理有错误认知。他们以为受伤后应该热敷,可以活血化瘀,但其实太早热敷,会加重内部肿胀出血情况,因此,运动损伤后的48小时或72小时内,一定要冷敷。同时保持制动休息。即使受伤后48小时或72小时后想热敷,也须慎重处理。如果严重的损伤,并伴有出血倾向,还是建议冷敷,相对比较安全。


5问:有氧和无氧运动,我先做哪一种好?

答:专业运动员都会做无氧训练,以保持肌肉的强壮。普通人健身前可以先做一些牵伸练习,然后是无氧运动(器械和哑铃等),再去做有氧运动(慢跑、脚踏车和游泳等)。这样做的另外一个好处是,无氧运动会产生一定的乳酸堆积,通过有氧运动正好放松。

人体就像一台机器,需要热身,也需要放松,这样才能保持更好的性能。如果没有热身就开始运动,或者没有放松就突然停止,都会对身体各个部位产生不必要的损伤。

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