首页 健康知识健康知识 列表
懂健康知识,做健康老人
编辑时间:2019-11-02 11:41 作者:admin 浏览量:0

添加微信号:,获取专属于你的增肥计划。

2019年6月10日至16日是“老年健康宣传周”,为了强老年人健康意识,提高老年人的健康素养和健康水平,这里为老年人总结了一些经验:

懂健康知识,做健康老人


合理膳食,均衡营养

老年人饮食要定时、定量,每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类(粗细搭配),动物性食物,蔬菜、水果,奶类及奶制品,以及坚果类等,控制烹调油和食盐摄入量。建议老年人三餐两点,一日三餐能量分配为早餐约30%,午餐约40%,晚餐约30%,上下午各加一次零食或水果。


适度运动,循序渐进

老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目,如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。上午10~11点和下午3~5点为最佳运动时间,每次运动时间30~60分钟为宜。


保持良好睡眠

每天最好午休1小时左右。如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者,应当及时就医。如使用安眠药,请遵医嘱。


定期监测血糖

老年人应该每1~2个月监测血糖一次,不仅要监测空腹血糖,还要监测餐后2小时血糖。糖尿病患者血糖稳定时,每周至少监测1~2次血糖。老年糖尿病患者血糖控制目标应当适当放宽,空腹血糖<7.8毫摩/升,餐后2小时血糖<11.1毫摩/升,或糖化血红蛋白水平控制在7.0%~7.5%即可。


定期体检

老年人每年至少做1次体检,积极参与由政府和大型医院等组织的普查,高度重视异常肿块、肠腔出血、体重减轻等癌症早期危险信号,一旦发现异常应当去肿瘤专科医院就诊,发现癌症要去正规医院接受规范化治疗。


关注脑卒中早期症状,重视视听功能下降

一旦发觉老年人突然出现一侧面部或肢体无力或麻木,偏盲,语言不利,眩晕伴恶心、呕吐,复视等症状,必须紧急送到医院救治。听力下降严重时,要及时到医疗机构检查,必要时佩戴助听器。定期检查视力,发现视力下降及时就诊。


重视口腔保健,预防骨关节疾病

坚持饭后漱口、早晚刷牙;每隔半年进行1次口腔检查,及时修补龋齿孔洞;及时镶补缺失牙齿。

注意膝关节保暖,避免过量体育锻炼,尽量少下楼梯,控制体重以减轻下肢关节压力。增加日晒时间。提倡富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食。


外出随身携带健康应急卡

卡上注明姓名、家庭住址、工作单位、家属联系方式等基本信息,患有哪些疾病,可能会发生何种情况及就地进行简单急救要点,必要时注明请求联系车辆、护送医院等事项。


老年居民们尽量积极进行社会参与,结合自身情况参加有益身心健康的体育健身、文化娱乐等活动,提倡科学文明健康的生活方式,避免不安全行为。全社会也应当关爱老年人,实现老有所养、老有所医、老有所为、老有所学、老有所乐。

添加微信号:,获取专属于你的增肥计划。