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最有效的增肌方法
编辑时间:2019-11-02 11:50 作者:admin 浏览量:0

说到增肌,相信很多人的第一反应就是大吃特吃。

但是,瘦弱的女孩要塑造出好看的身材曲线、男生想要练出有型的肌肉,光吃肯定还是不够的。

增肌是需要对肌肉形成有效的刺激

很多人肯定会好奇,增肌与增重的区别在哪里呢?

身材瘦小的朋友想要锻炼出一副好看的身材,肯定也会郁闷,是要先增肌呢?还是先吃胖呢?


如何增肌?

对于增肌增重的朋友来说,增肌是需要对肌肉形成有效的刺激。

肌肉增长要做好三点:营养--锻炼--休息。当我们在训练的过程中,肌肉的纤维在进行重量训练时候,肯定是会被撕裂的,因此平常要补充好蛋白质,才能让肌肉更快的得到恢复。撕坏的肌肉纤维愈合好后,肌肉才能变得粗壮哦!

肌肉纤维在负荷训练时候,肯定会被撕坏掉,所以平时补充好蛋白质也是非常重要的,肌肉才能很快得以恢复,当撕坏的肌肉纤维愈合后,肌肉才会变得粗壮。

增肌是需要对肌肉形成有效的刺激

增肌吃什么比较好呢?

想要增肌又增重。肯定是要吃一些蛋白质--碳水化合物--维生素。还要多训练的,但是不可以多吃不练,不然增的不是肌,而是脂肪了。

建议少食多餐。

身材比较瘦弱的,也可以在健身前食用一点燕麦棒或者香蕉等食物,健身后也要及时的补充点的糖类跟蛋白质。

碳水化合物来源可以是:糖、蜂蜜、水果、细粮等。

维生素:奇异果,橙子,圣女果等水果。

蛋白质:鱼肉,鸡胸肉,虾肉,牛肉鸡蛋等。

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