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不健康的增肥增重方法,你有没有中招!增重增肥最实用的方法!
编辑时间:2019-11-02 13:41 作者:admin 浏览量:0

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长胖与疾病与晚餐夜宵有关

长胖,跟几点吃饭,到底有没有关系?

根据中医十二时辰经络与五脏六腑运动规律,晚餐最佳时间应是18点左右,晚餐后四小时内,人体别睡觉最好。

长胖,对有吃夜宵的习惯的人,来说是极容易的。你如果想长胖点,你坚持吃夜宵,如不想长胖就不吃夜宵好了!


每天喝葡萄糖如果少量喝无所谓,喝多了会影响食欲。如果想增肥可以多吃食物,少运动,晚饭多吃,接着睡觉。这样做1-3个月你就会增加体重。


那么我看到的一篇文章,里面他说了一个非常不健康的增肥方式就是每天坚持吃夜宵,然后不用动,这其实是非常错误的一个选择。这样的增肥,导致你的心脏,包括你的血压血糖都会升高,增肥方式完全不是我们所想要的,而且这种增肥方式会严重的损害到我们身体的健康。坐完全是得不偿失的一种增肥方式。

第二种是一样,典型的多吃点少运动,就能增肥逻辑是最深不对的,你这样的后果会导致身体的脂肪非常多,甚至你会出现糖尿病,包括高血压到过肥胖症,那时候难道你身体得到了这些疾病,你身体健康是回不来的。

正确科学健康增肥方法

记住,如果大家想要健康增肥的话记住一句话,多运动,保持饮食的均衡,然后休息好,放松身心。最后还有一点,一定要持之以恒坚持下去,不能半途而废。

我们知道,瘦子嚷嚷着要增肥,本意不是要长膘,是要增肌,很多的瘦子要让他挤出时间去健身房会比较困难,其实,只要你有心,在家也是一样的增肌。

1、 俯卧撑可以说是徒手健身增肥的最好方式之一,我给它起的外号叫全能战士,通过不同手臂距离变化和高地位的变化可以达到不同的锻炼效果,现在我简单的说一下。

俯卧撑可以说是徒手健身增肥的最好方式之一

一般的俯卧撑。前后不垫任何东西,2手距离略比肩膀宽,下去的时候,胸部要几乎贴地。这个动作主要刺激的肌肉是胸肌的中部,其次是三角肌前束和肱三头肌。

每天做3组即可,如果你一组可以独立完成12次,就在你的背上加一点点小重量负重做。

1) 手部太高的俯卧撑。

主要锻炼胸肌的上部,新人可以不用做,因为你本来就没有胸肌,先把胸肌中部锻炼起来在说,这个动作是为了更进一步的完美你的胸部才做的,属于高级锻炼项目。脚步抬起的。锻炼胸的下部,也属于高级锻炼项目,新人不做。

2)两手距离比肩宽。主要锻炼肱三头肌,以及胸肌的内侧。

在家里健身,先3组手部较宽的俯卧撑,在3组手部较窄的俯卧撑,就可以了,有余力的同学,2个动作每个动作5组足够,并不是越多越好,要在尽量短的时间内给肌肉以强力的刺激,如果你的训练时间是马拉松,那只会消耗大量的体力,而且锻炼时候的激素分泌时间是1个小时左右,如果超过这个时间,锻炼效果很差。

2、引体向上。

引体向上

又是第2个全能战士项目,塑造完美的背部肌肉和强壮的肱二头肌,锻炼方法同上。主要刺激肌肉,正手引体向上,主要刺激大圆肌(腋下后面的那个地方的肌肉),背阔肌中上部,肱二头肌,肱肌,前臂肌肉。这个动作对初始力量要求较高,一个都作不起的新手可以先练习吊杠,此外建议买2个哑铃,在做完这个动作之后建议在哑铃弯举3组以充分彻底的将肱二头肌刺激,2个动作,简单,方便,有效,不超过40分钟,搞定~

3、深蹲。

深蹲

在家没有杠铃,可以抱着哑铃嘛(哑铃可以在淘宝上或附近超市买),双手抱起一个哑铃,站起来,蹲下去就可以了,很简单。动作要领最关键的是,站起来的时候,腰部一定要垂直与地面,不要一起来就弯着腰起来了,一来对腰部刺激很大,二来让腿部的肌肉所承受的力量被腰部分解,尽量缓慢的蹲下去,如果你快速的蹲下去,起来的时候必然借助惯性,那样等于没意义,蹲的越深越可以刺激到臀大肌。

总共3个动作,就是这么简单,坚持3个月,每天4个鸡蛋,全部吃光,不要考虑胆固醇,我们这个级别不需要考虑这个,牛奶尽量喝,鸡肉牛肉多吃,米饭馒头多吃,这个一定要多吃,哪怕蛋白质少点,饭要多吃。

最后总结几点健身增肥的要点:

1、每隔2天按顺序分别锻炼,即周一俯卧撑,周四,引体,周日,深蹲,健美的原则是彻底的锻炼,充分的休息,而不是我们认为的每天锻炼效果好。

2、每次时间绝不超过30分钟,每组之间的休息绝不超过1分钟,2个动作15分钟完全可以搞定,一定要集中集中在集中,而不是马拉松般的锻炼

3、12次。任何动作在某一重量下可以独立完成12次就加一点点重量,你的心中只有12次,任何动作第一组独立完成不了10次就到可以完成10次的重量。(引体除外,引体的原则是,直到做到你休息一分钟后连一个都做不了为止)

4、任何动作不超过5组。

5、每天睡眠至少10小时。

6、训练日不可做爱,尤其在训练前。

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