首页 增肥方法增肥方法 列表
科学增肥除了吃好练好,睡好也同样重要!
编辑时间:2019-06-11 11:51 作者:admin 浏览量:0

科学增肥,除了吃好练好,睡好也同样重要!

瘦人怎么科学增肥?但凡专业人士,不管是医生还是营养师,都会告诉你一句话:以饮食干预为核心,辅以适当的器械训练。可是有些瘦友可能发现,自己照着这方法做了啊,可是体重还是没啥变化。其实啊这也是正常的,因为成功增肥还有另外一个必要因素:保证充足的优质睡眠。


为什么增肥一定要睡好?

增肥的奥秘在于增加饮食总能量,让摄入热量大于消耗热量,体重自然而然就会慢慢增加了。可是这里为什么又说,想要成功增肥充足的优质睡眠必不可少呢?原理其实非常简单,就是人体的组织合成,基本都是在睡眠状态下进行的,不管是生长发育还是机体修复都一样。因此不管是单纯饮食增肥(生长发育),还是辅以器械训练增肌(机体修复),都需要在睡眠状态下进行,因此这里说想要增肥成功,充足的优质睡眠必不可少!


瘦友怎么才能改善睡眠?

首先,我们需要找出自己睡眠不好的原因,是起居习惯不好睡眠不规律,还是精神压力大、疾病因素导致的失眠等等,然后针对性的进行调整和治疗,来改善我们的睡眠质量。今天,我在自己的知识体系范围内,跟大家简单的介绍一下,怎么来改善咱们的睡眠质量。


1、起居习惯不好:针对这一类瘦友,建议大家早睡早起,保证一天至少7个小时睡眠,养成良好的睡眠习惯。


2、精神压力大:针对这部分瘦友,建议大家睡前2个小时左右,做一些减压的运动和活动,比如练练瑜伽、打打太极、听听音乐等。


3、疾病因素导致:这部分瘦友,原因比较复杂,如果是褪黑素分泌问题,可以适当补充亮氨酸和褪黑素,来改善自己的睡眠质量。如果是诸如精神衰弱、抑郁等其他疾病引起的睡眠不好,建议及时看医生积极治疗。


另外呢,除了针对性的改善之外,我们还可以做这些事情,来改善我们的睡眠质量:


1、营造光线变化:睡眠不好的瘦友,可以为自己买一个智能床头灯,使房间的光线逐渐变暗,促进褪黑素分泌,使自己尽快入睡。


2、调整室内音量:过于安静的室内环境,会让人莫名产生压力,更不利于快速入睡。建议睡眠不好的瘦友,可以下载一个白噪音播放APP,在睡眠定时播放白噪音,促进自己更好入睡。


3、尽量减少刺激:如果睡前接收到过多刺激,是大脑皮层处于兴奋状态,也是不利于睡眠的。因此在睡前应减少会使人兴奋、狂喜、悲伤、愤怒的刺激,让自己以更好的状态迎接睡眠。


4、适当补充钙质:研究发现,睡眠补充充足的钙质,能够抑制植物神经兴奋,有利于改善睡眠。因此睡眠不好的瘦友,可以在入睡前半个小时左右,喝一杯温牛奶来补充钙质,让自己更好入睡。


对于科学增肥来说,单单只是吃好、练好是远远不够的,科学增肥是一项复杂的系统工程,涉及到饮食、锻炼、心理、睡眠、疾病等多重要素,最理想的状态是,在专业人士的帮助下,制定一个个性化的增肥方案,并接受专业人士的指导和监督!



添加微信号:jkzzff,获取专属于你的增肥计划。