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瘦人增肥长肉好办法!
编辑时间:2019-11-02 13:49 作者:admin 浏览量:0

喝高蛋白奶粉可速肥

只要胃肠功能没问题,吃得多、吃得好,长期坚持,肯定会胖。同等重量的食物中,脂肪产生的热量最高,所以你能吃得下像东坡肉之类的肥肉,一定是最好的选择。其次是蛋白质,鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等应占每日蛋白质总量的一半以上。如果想“速肥”,可以尝试喝高蛋白奶粉,比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量高,吸收利用率也较好。还有碳水化合物,大家最熟悉的是米饭,而蛋糕等各种甜点在淀粉之外还有高糖量,是更理想的选择。如果一顿吃不下很多,可以少量多餐;两餐之间还可加一些高热量的零食,首当其冲的是花生、瓜子等坚果。当然,平衡膳食的原则还是要把握。也就是说,总量上可以适当多吃一点,但是不能没有节制地偏重于其中一样,饮食应该多样化,不然吃出脂肪肝或糖尿病得不偿失。


针灸也能增肥

中医认为,瘦弱是因脾胃虚弱、气血不足造成,很多食谱只有在胃肠吸收功能良好时才能奏效,调理胃肠,针灸可以帮忙。还有研究表明,胖瘦和基础代谢(安静时维持正常生理所需的能量)有关,瘦人基础代谢较高,消耗大,而针灸对调节基础代谢也有作用。

增肥也是一个相当漫长的过程。增肥要比减肥难得多。如果选择针灸,10次为一个疗程,至少要3个疗程才能见效。
相信想要快速增肥的人群,不会错过任何一个有助增肥的小细节,先天的瘦弱是能通过后天的努力来改变的。


运动员增肥

1.俯卧撑俯卧撑对锻炼胸肌、手臂和腰部都很有效,如果只求练胸肌和手臂线条,每天做30个就够了。
  动作:
  A、俯身向前,双手撑地,两手间距与肩同宽,保持背部挺直及臀部收紧。
  B、双手慢慢用力撑起,腰背继续保持挺直,然后双臂弯曲,再慢慢将身体回至原位。

2.举哑铃
  用三、四公斤的哑铃,古天乐1分钟可以举32次。平时他举4公斤的哑铃,每次做4组,每组20~30次。太过消瘦的人不要勉强,慢慢来。
  动作:
  A、紧握哑铃,肘微屈。
  B、将哑铃慢慢上举,呼气;放下哑铃时吸气。

3.扩胸
  拉力器(重2公斤),1分钟30次,每天5~10分钟。古天乐说,连续做100次,感到肌肉酸软,就说明有效果了。
  动作:
  A、两手握住把手,吸气。
  B、用力拉开拉力器,呼气。
运动需要坚持.如果再配合一些增肥产品的话,那效果估计会更好吧。

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