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偏瘦怎么增肥增重?就怕你做不到
编辑时间:2019-11-02 13:50 作者:admin 浏览量:0

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别以为只有胖子才有烦恼,对于一些瘦得“皮包骨头”的小仙女/小伙子来说,简直就是“瘦够了”,他们每天都想着增肥,但无奈的是,胖不起来啊......

现在人们的生活变得越来越好了,人们的体重也是逐渐的在上升,在我们身边总会有一些胖胖的人存在,吃东西会吃的比较的多,也总嚷嚷着自己要减肥。还有一种人就是怎么吃也不长胖的,相比于胖胖的人而言,这样的人可能就会引起憎恶了,不管吃多少东西还是有完美的身材。

注意饮食的规律以及食材的选择

如果是正常的身材还好,至少是比较的健康的,有些人就是瘦的跟骷髅一样,也是没有办法增肥,这样的话可能就不正常了,有可能会导致一些疾病的出现,所以还是要想办法阻止这样情况的发生,想长胖多吃这几种食物吧。

太瘦或者是太胖都不是一件好事,正常的身高体重才是健康的,针对太瘦又吃不胖这个问题的话,其实还是可以从根源,也就是从食物上寻求解决的方法的,但是要非常注意饮食的规律以及食材的选择,下面我们就来具体看一下要选择哪些食材吧。


1、蛋白质含量高的食物

蛋白质是人体必需的营养成分,身体蛋白质含量较低的话是会导致营养不良,人体十分消瘦,严重的还会导致一些疾病的出现,所以一定要及时补充蛋白质,常见的蛋白质食物,像肉类、蛋类以及牛奶、海鲜这些东西都是可以多食用的,这些都是蛋白质含量较高的食物,过敏体质的要谨慎食用。


2、脂肪含量较高的食物

很瘦一直不长胖的人身体里面的脂肪含量肯定是比较的低的,像体脂这些指标都是非常的低的,这就需要及时去补充脂肪了,可以补充人体所需要的一些热量,常见的食物基本上就是一些脂肪含量较高的肉类了,平时可以多补充一点。

维生素含量较高的食物

3、维生素含量较高的食物

脂肪和蛋白质对瘦人来说的确是非常的重要的,但是维生素的补充也是必不可少的,食物的补充需要注重均衡,不然就会打破身体正常的新陈代谢,维生素大家也是要及时补充的,平时可以多吃水果蔬菜,这些东西里面是有很丰富的维生素的,还有很多其它的一些矿物质以及元素,对身体有很多的益处。

有些人太瘦并不是天生的,有可能是一些疾病或者是坏习惯导致的,所以想抽烟以及喝酒这些恶习最好是要改掉,这样才能有一个健康的身体。上面这些食物都是对增肥有一定的帮助的,大家可以借鉴一下。


目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度、以及是否健康的一个标准是身体质量指数(BMI),也称为体质指数,其计算公式如下↓

体质指数(BMI)=体重(kg)/[身高(m)]^2

若是BMI<18.5,就属于体重过轻的范畴了。

例如,一个身高1.63m,体重45kg的人,其BMI=45/1.63^2≈16.94<18.5,那么这个人的体重就过轻。

难道体重轻不好吗?确实,现在是以瘦为美,但是,过度追求瘦、体重过轻却并非好事。体重太轻不健康,可能会引发骨质疏松、贫血、不孕等疾病。因此,对于体重过轻的人,还是要适当增重,将体重维持在健康水平较好。

增肥有2个技巧,就怕你做不到!

增肥界一直有一句名言:三分调一分练六分吃!调理就是调理肠胃功能等,练就是要合理的运动,而吃就是饮食要吃对。

对于偏瘦人群来说,首要的是要分析自己瘦的原因,特别是要注意是不是自己的脾胃有问题,若是脾胃问题的话,就一定要先调理好脾胃了,不然消化吸收不好,吃再多也没用。

中医认为,干瘦者多属阴虚的热性体质,因此,此类人群的饮食要避免燥热、辛辣等容易助火散气的食物,而应该多吃滋阴清热的食物,如小麦、黑芝麻、绿豆、胡萝卜、梨、葡萄、桑葚、松子及甘蔗等,来帮助调理肠胃。

其实,调理肠胃往往是一个漫长的过程,有需要的话可以去医院检查一下,在医生的指导下进行调理。

在身体吸收能够正常的情况下,想要增肥的话,最重要的就是饮食以及运动,下面具体分析一下这2方面↓

/ 1、饮食 /

饮食增肥的核心是基于人体热量平衡关系的,人的体重之所以会变化,就是因为摄入的热量和消耗的热量不平衡所致

饮食增肥的核心是基于人体热量平衡关系的,人的体重之所以会变化,就是因为摄入的热量和消耗的热量不平衡所致,而当摄入热量>消耗热量时,身体就会有长胖的趋势,但由于人体体重存在自我保护的机制,因此,只有在摄入热量>1.2倍的消耗热量时候,才会有明显的增肥效果

建议成人的主动身体活动量平均每天6000步,每天中等强度身体活动至少半小时,每周累计150分钟以上。

最好结合自身摄入的热量来定运动量,这样增肥也比较有效果

当然,最好结合自身摄入的热量来定运动量,这样增肥也比较有效果。

最后,除了饮食运动外,还要注意保持充足的睡眠及良好的心情。

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