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【经验】事实证明 做到我这些你也能增肥
编辑时间:2019-11-02 13:51 作者:admin 浏览量:0

事实证明 做到我这些你也能增肥

▇ 如果你真想增肥,就要有一个良好的生活习惯。



喝酒抽烟能戒就戒。


先从自己的生活习惯改变,每天早上一定要吃早餐,还要吃好,经济好点的喝点牛奶,吃点面包鸡蛋,反正就是吃的好。


少食多餐大家应该也都知道,时间充足有钱的话,9点到十点之间可以加餐,加餐之前做几个俯卧撑啊,或者稍微运动一下,吸收会更好,而且你吃的也香。


经济不大好的,其实加餐可以买点燕麦,燕麦很便宜的,再买点蜂蜜。用蜂蜜充着喝很好喝,更容易吸收。


中午吃饭主食可以吃米饭馒头,这些碳水化合物很高的。


下午加餐大概3点左右,加餐之前我建议是运动一下。


瘦子一般都肠胃不好,吃多了不吸收,你可以多吃点木瓜香蕉蜂蜜,或者胡椒素。喝纯牛奶拉肚的,那就喝不含乳糖的或者酸奶,酸奶有益生菌对肠胃消化比较好。


▇ 现在说说锻炼方面,这点很重要,光吃不练也没多大用。


如果你不想把你吃的都变成脂肪肥肉,更要健身锻炼了,我们瘦子腹肌很好练的,因为瘦的体脂很低,稍微练下腹肌就出来了。


健身的话有条件可以去健身房,没条件的话只能徒手健身了。那些跑步什么的还是算了,锻炼之前热身的话可以跑一会步,或者做俯卧撑热身。我们瘦子要做无氧器械锻炼,所以有氧的不要做。


每天抽点时间去锻炼,健身房的话一天锻炼一个小时左右。徒手就跟着电脑学习下,俯卧撑啊,腹肌撕裂者……等等都可以做,就算一天几个俯卧撑,也比不锻炼强。


▇ 锻炼完,吃的要好


牛奶鸡蛋,碳水高点的食物,或者高蛋白的。因为刚练完,身体正是需要补充的时候,这时吃好的,正是久旱逢甘露。有条件的锻炼完可以吃点增肌粉或者蛋粉,条件更好的吃些鸡胸肉,牛肉。香蕉之类的。


尽量早睡早起,不要超过12点在睡觉,一天睡八个小时是必须的。


总结一下要吃好,睡好,健身锻炼不可少。

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