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做什么运动可以帮助增肥?如何增肥长胖呢?
编辑时间:2019-06-13 15:18 作者:admin 浏览量:0

做什么运动可以帮助增肥?相信很多人都希望通过运动健身来减肥塑身,但是对于一小部分人来说,减肥塑身不是目地,增肥才是。其实说到增肥,相信你肯定不是像增加肥肉吧,因此增肥应该是增加肌肉,这也就是避不开运动健身了。科学的增肥,势必是要饮食与运动想结合的,那么做什么运动可以帮助增肥?

无氧运动可以帮助增肥

1、无氧运动可以帮助增肥

无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下进行的高速剧烈的运动。无氧运动中大部分都是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难维持比较长的时间,并且疲劳消除的时间也比较慢。比较常见的无氧运动项目有赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等等。

2、快速爆发力运动

人体的肌肉是由很多肌纤维组成的,主要可分为两大类:一类是白肌纤维,一类是红肌纤维。在运动的时候,如果进行快速爆发力的锻炼,得到锻炼的往往是白肌纤维,因为白肌纤维横断面比较粗,所以肌群也相对容易发达、粗壮。用这种方法,其实会越练越“粗”,对于想要增肥的人来说是最适合不过的啦。

3、大运动量运动

如果运动量加大的话,人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就会相应增加,这就需要靠心脏加强收缩力和收缩频率,并且增加心脏输出血量来运输。因此在进行大运动量运动的时候,心脏输出血量不能满足机体对氧的需要,会让机体处于一种缺氧的无氧代谢状态。在短时间大强度的运动之后,身体的血糖水平会降低,而血糖降低是引起饥饿的一个重要原因,这个时候人们往往会食欲大振,进而会达到增肥的目的。

大运动量运动




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