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怎么健身增肥 照我说的做两个月就有结果
编辑时间:2019-11-02 14:02 作者:admin 浏览量:0

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怎么吃都吃不胖分两种。一是自己控制的好,维持身材的意识比较强,稍微胖一点就注意减肥。这就是我。

怎么吃都不胖第二种是因为消化吸收功能不好,一般中医上说的脾胃虚寒,这个可以通过喝四神汤调节。

1、如果想增肥也有一个好的方法:多吃含蛋白质高脂肪等高营养物质,也可以多吃牛奶,没有营养的少吃,脂肪高的多吃也有可能增肥哦,昨上就不能多吃了,不能增加肠道功能的负担,营养主要靠肠道来吸收的。

2、如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响.而且要去检查你的身体有没有毛病之类的,因为有些病也会导致消化快,而不长肉的,也有可能是你的肠胃不好,不能吸入收吧。

3、其实你也不要太着急的,这样的情况多半是体质的原因造成的,吃是没有太大作用的,建议您可以服用中药调理脾胃,早上起来锻炼身体尤为重要的,也可以多吃鸡肉,面包也是可以的。

4、建议要去肠胃科看一下比较好,检查一下身体,可能是你的肠道不好,有的好东西吸入收不了,导致身体也是胖不了,注意少吃多餐,不要暴吃暴饮,这样更会增加胃的负担。

怎么健身增肥 照我说的做两个月就有结果

许多人问怎么健身增肥,看看吧。

星期1.至少200俯卧撑,可以分组,就算一组一个也要做完(做俯卧撑之前要跑步热身)

星期2.仰卧起坐至少200,举腿100个(跑完步后做)

星期3.引体向上30个(分组做),蹲起120(跑完步之后)

星期4.和1一样

星期5.和2一样

星期6休息

星期7休息

这个是按照星期排的,如果你照上面做了2个月就差不多有你想要的结果。

很瘦的人也能练出肌肉块。其实增肥这个很简单,平时吃饭,其实不要补充太多蛋白质,因为你的锻炼量可能消耗不完这么多蛋白质,然后就转化为脂肪。

所以我推荐多吃土豆和碳水化合物,既便宜,又能增加肌肉,土豆我推荐吃土豆泥,以为可以更快的消化,味道也不错,而且土豆泥可以代替米饭。

如果你运动量比较大,你可以增加吃饭的次数,比如3个小时吃一次饭,2个小时吃一饭,不要被吓到了,其实这很正常的,可以从超市多买些保鲜盒,然后把做好的饭存起来,不要存太多可能会坏掉,存的够一天或者2天的饭量就行了。

存的饭我推荐,土豆泥,肉,和一些素菜,比如胡萝卜,含有碳水化合物的食物,可以更好的吸收,如果不会土豆泥,那么可以用米饭代替,当然土豆也是必不可少的,这时候土豆可以做成土豆丝土豆块之类的菜,

不要嫌费事,麻烦如果你真的想有强壮吓人的肌肉那么你就这么做,一天运动量那也是必须的。

健身最禁忌的我感觉就是适量,每天就给自己定一个量,当然这对新手无所谓,可是练了一段时间的,我感觉适量就没用了,要每天锻炼到极限,甚至超越,直到第二天有酸痛的爽感,这才是健身。

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