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【增肥】增肥最基本的两个方法
编辑时间:2019-11-02 14:03 作者:admin 浏览量:0

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【增肥】增肥最基本的两个方法

增肥最基本的两个方法:一是加脂肪,二是长肌肉。

加脂肪的手段

脂肪,其实是热量在体内的堆积。对于长期有运动习惯的人来说,想长脂肪可不是一件容易事。需要在饮食中,保证摄入的热量大于消耗的热量,才能为长脂肪提供必要的物质基础。

饮食

很多偏瘦的人都有不同程度的营养不良,这反映出一个客观事实就是:肠胃的消化吸收能力差,尤其是有胃肠病史的人。多数胃肠病都是慢性病,即使治愈,已经低下的工作能力也会导致消化不良。有这种情况的朋友,需要在医生的建议下采取一些保养和治疗的手段。

食品的种类是重要的因素。不要以为吃肥肉就一定会长胖,因为人体消化肥肉也需要付出大量的热量,而对于肠胃功能差的人来说,没有被彻底消化的肥肉根本无法被有效吸收。从这个角度讲,易消化,好吸收的食品是首选。

同一种食物,采用不同的烹调方法,消化吸收的程度也大有不同,一般,烤,煎,炸的食物较难吸收,蒸,煮,炖的食物较易吸收。在烹调过程中,切块更细碎,调味更温和的食品有利于吸收。刺激性强,生,冷的食物不易吸收。

此外,咀嚼的程度也会影响吸收的情况,细嚼慢咽是增强食物吸收的有效方法。

运动

适当的运动可以增强机体活性,促进血液循环,强化各个器官的工作能力。

运动之后会带来一定程度的饥饿感,这种饥饿感有助于克服厌食,挑食等不良习惯,促进食欲。

运动之后,因能量消耗,血糖降低,这时候需要补充足够的糖分,保持血糖充足,才有机会转化为脂肪。

心理状态

忧郁使人憔悴,并且会严重影响胃肠的工作。中医有很多理论解释心理活动和胃肠道健康之间的关系,无论你相信与否,一个心事重重的人想长胖是颇有难度的。

紧张也是消瘦的因素之一,紧张会导致肌肉等器官长期处于半运转状态,这种状态会大量消耗热量,但是却不带来任何锻炼效果。消除紧张情绪,可以咨询相关的专业人士。

外部刺激

脂肪有一个特别的作用,就是御寒。在北极冰冷的海水里,海豹就是依靠自身肥厚的脂肪层保持体温的。

人类也一样,适当的寒冷刺激会促进脂肪的积累。这方面有很多方法,冷水浴,冬泳等都是可行的方法。但是无论是哪种方法,都要在不超出身体承受能力的前提下进行。而且要保持摄入的热量大于消耗的热量。

如果因为寒冷而生病,那体重恐怕就要得不偿失了。

事实上脂肪的增长和体质有非常大的关系,同样的方法,对不同的人产生的效果也相去甚远。

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