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增肥偏方告别消瘦
编辑时间:2019-06-15 11:02 作者:admin 浏览量:0

减肥瘦身是很多人的追求,但你知道么,过于苗条的身材对身体不好,也有不少瘦子寻求增肥偏方。广告中的“增肥偏方”不可信,今天教你9个增肥的妙招,轻轻松松告别消瘦!


1.多吃蛋白质食品

多吃蛋白质食品

多吃一些含有大量蛋白质的食物,像是牛奶啊,鸡蛋等,每天喝两杯牛奶,最好是全脂的,然后食一到两个鸡蛋,摄入高蛋白食物,可以使你的身体强壮,能够帮助肌肉和骨头更好的成长。

2.多吃面食

面食含有大部分糖类和淀粉,是含富有碳水化合物的食物。以面粉类的食物作为主食,比如面条、饺子等,除了能有增肥的效果以外,还能够起到养胃的作用。

3.增加肉食的摄入

增加肉食的摄入

平时在吃三餐的时候,可以让菜肉比例改成1:3,用一些略带脂肪的肉类来代替以前喜欢吃的瘦肉。红烧肉等肉类是增肥的主力军,高脂肪的食品能够最迅速并且最大剂量的补充你体内的脂肪还有能量。猪蹄也是一个对增肥人群非常友好的食物,猪蹄中含有非常丰富的胶原蛋白,可以在短时间内给人体带来巨大的能量,让身体胖起来,变得壮实一点。

4.运动很重要

如果摄入很多高能量和高蛋白的食物,却又习惯在一个地方待着不动的话,那么你增加的是无用的脂肪。从一个过瘦的身材突然变成一个胖子,也是很多增肥的人不愿看到的场面吧。因此运动就变得很重要,运动可以将体内的脂肪转化为结实的肌肉,而不是虚胖或者是全身的脂肪,让身体更加健康。运动是有很多方式的,包括散步、游泳等,但是一定要注意一点,运动量不能大,太过于激烈或者量大的运动,是不适合增肥人群的,因为会起到反效果,让你的增肥进程迅速倒退,从而引起增肥失败。

5.不熬夜

不熬夜

熬夜伤身体,是大家有目共睹的。保证充足的睡眠时间,以及良好的睡眠质量,让生物钟变得正常。除了能够有健康增肥的效果外,还能让身体运作正常。熬夜最后导致两种结果,水肿跟消瘦,都是不健康的状态,还是别熬夜的好。


6、食物做软

瘦人通常胃肠功能不好,消化吸收能力较差。所以增肥的原则就是在不增加消化负担的前提下多吃东西,主要是碳水化合物。食物最好做得软一点,不仅能多吃一些,胃也能承受。瘦人也可以吃粗粮,能获得更多的维生素和矿物质,让肌肉和脂肪一起长,健康增肥。不过瘦人最好将粗粮打成糊状,既降低咀嚼性,又照顾了肠胃。食材方面也可以做些调整,燕麦吃了容易饱,最好少放,换成小米、大米更好。


7、音乐增肥

由于音乐的旋律、音调、节奏、速度、音色和音量各不相同,优美和谐的音乐就象五味俱全的“佐料”一样,可对人体的心身健康产生特殊的作用。因为,优美动听的音乐能够刺激下丘脑的饥饿中枢,使之被激发而兴奋,令人食欲大振。日常可用于提高信心、振奋精神、增进食欲、帮助消化的乐曲有《卡门序曲》《溜冰圆舞曲》《蓝色多瑙河》和《花好月圆》等。


8、多吃牛肉

牛肉含有丰富的蛋白质和多种氨基酸,营养结构合理,是青少年生长发育所必需的营养素,有补脾胃、益气血、强筋骨的作用。鸡肉和鱼肉中肉毒碱和肌氨酸的含量很低,牛肉的含量很高。肉毒碱主要用于支持脂肪的新陈代谢,产生支链氨基酸,是对健美运动员增长肌肉起重要作用的一种氨基酸。 


9、每2天做一次面部肌肉活动

这是让凹陷的脸颊丰满。就是尽量将自己的嘴非常用力的大大的张开,并保留5秒钟,然后合拢。每次3组,每组三十次。


10、情绪增肥

情绪的变化与内脏器官的生理活动密切相关。人在心情愉快的时候,脉搏、血压、呼吸和消化功能都处于相互协调的平衡状态,心情愉快不仅可以促进食欲,并且有助于消化和吸收;而情绪波动则往往会直接影响食欲,甚至导致厌食,最终使人身体消瘦。


对消瘦者来说,首先解除对消瘦的忧虑。只要不是特殊疾病引起的消瘦,就大可不必为之犯愁,即使是由于某种疾病引起的消瘦,也应该保持乐观的情绪,积极配合医生的治疗,并辅之以健美运动,最终也会病去体壮。


11、多吃薯类

瘦人要想多吃,就必须丰富碳水化合物的来源,薯类就是不错的选择。比如做菜时放些土豆,一方面摄入碳水化合物的总量提高,另一方面营养也更丰富。切记,增肥不能通过吃肥肉、糖块等高能量食物一蹴而就,不但容易消化不良,即使长胖也是虚胖,很不健康。 


12、气味增肥

气味对人的情绪、记忆、血压、脑电波及饮食有很大的影响。研究结果表明,泡泡糖、薄荷、甘草、松节油和玫瑰香味均可活跃情绪,刺激思维,增强记忆,提高内脏器官的代谢效率,使人食欲大振。所以,在日常生活中要丰富饭菜种类,增加调味品的使用范围,保证各种饭菜色香味俱全,使消瘦者面对美食,虽未进食就已馋涎欲滴,产生强烈的食欲。


13、注重加餐

除了正常一日三餐外,瘦人最好在两餐间加一顿,一方面能多吃点东西,另一方面避免给胃肠带来压力。杂粮糊、面包、酸奶以及少许葡萄干和大枣都是加餐的不错选择。但加餐时一定要注意量,别加得太多,以免影响下一顿正餐。


14、环境气氛增肥

良好的进餐气氛,应该是愉快、温暖和安静的,每次进餐都应有意固定餐桌及餐布,并进行恰倒好处的布置,以尽量突出进餐时优雅的环境气氛,使得进餐成为一种愉快的活动。餐厅环境可选择鹅黄色和橘黄色,使人感到温暖、安定、轻快,能集中注意力,有利于增加食欲。同时,餐具应保持洁净,可在餐桌上摆设鲜花,这些可以喧染气氛,创造良好的进餐环境,增进食欲。



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