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怎么样才能快速增肥?
编辑时间:2019-06-17 13:27 作者:admin 浏览量:0

有些人为减肥而烦恼,而有些人正好相反,自己的身体太过瘦弱,为了身体健康却需要增肥。胖子想要减肥,瘦子想要增肥。好像每个人都对自己的身材不满意,下面给大家分享几个增肥方法,一起来看下。


怎么快速增肥

多吃

瘦弱的人要想增肥首先要注意膳食的合理搭配,摄取多种营养成分,平常的饮食做到不挑食不偏食,吃含蛋白质和脂肪多的食物能有效增肥,另外宜多进食一些含碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。

这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者长胖;

多消化

很多人整天都在吃东西,就是不见长胖,这跟消化系统有关。如果脾胃不好,吃东西不消化,相应也不可能长胖。所以长期特瘦的人要想增肥,首先要调胃,最好看看中医,检查肠胃消化系统是否正常,以排除机体可能存在的疾病。

导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等。

多睡

在饮食调理的基础上也要保证充足的睡眠,良好和充足得睡眠能促进肠胃的消化和吸收,让人胃口大开,更容易增肥。


增肥误区

不少的瘦人需要增肥,但是有不少人不懂得如何健康的增肥,有些人甚至简单的认为:暴饮暴食,不运动,多吃高热量,高蛋白,高糖分的东西就可以,但是这对身体的伤害是非常明显。先不说对肠胃造成的伤害,会引起一些肠胃病,甚至有些人暴饮暴食最后送医院这样的新闻也是经常看到。


能够帮助有效增肥

1、板栗

在饭后吃几颗栗子有利于食物的消化和吸收,板栗中还含有大量的淀粉,蛋白质和脂肪,以及多种维生素成分,它的热量也很高。据研究表明100克栗子中含有的维生素C是24毫克,这比起同样量的西红柿来说要多得多。

2、巧克力

大家一向都知道巧克力是高热量的食物,20克的巧克力所含的热量就有110千卡。吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收帮助减肥,同时它还有着缓解情绪、保护心脏的功效。因为口感丝滑、味道独特,所以巧克力是一种美味的食品。但是也要注意,巧克力不可过度食用,以免导致胃痛、腹胀、腹泻等症状发生。3、鱿鱼

鱿鱼的胆固醇含量非常的高,每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇,所以吃鱿鱼有助身体增肥。另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素,有助身体骨骼的发育和造血。吃鱿鱼可以预防贫血、缓解身体疲劳、改善肝功能和保护视力。鱿鱼是一种健康的增肥食品。

可是文章里面的内容都是一些不健康的食物,高热量的食物,更要命的是它里面没有说明相关的食用剂量,每天吃多少,需要多少热量,这种文章一般不会说出,导致有些人就误打误撞,成为胖子。

健康增肥方式

运动增肥,饮食增肥,增肥计划这3个大部分组成的,这是一条健康的增肥之路,饮食只是一部分而已,更重要的是运动方法的配合,加上制定一个健康的,可行的运动计划,这才是最重要的。

另外最重要的是要持之以恒,不要半途而废。


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