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如何从一个瘦子变成肌肉男?增重增肌,你首先要懂这些
编辑时间:2019-06-18 17:45 作者:admin 浏览量:0

生活中,总有人抱怨自己太瘦了,怎么吃都吃不胖云云。

这不禁让我想起了小时候,亲人朋友总嘲笑我太瘦的光景,当时还被戏称为“排骨队队长”。小时候并没有觉得什么,直到长大以后身体还是那么瘦弱,和别人打闹被一推就摔倒,这时才意识到——必须得想办法增重。

那么,该如何增重呢?

生活中,总有人抱怨自己太瘦了,怎么吃都吃不胖云云。

总有人抱怨自己怎么吃都吃不胖,搞的自己的身体好像很特殊,肠胃不消化之类云云。

其实都是不努力自哀自怨的借口。(当然,有人肚子里长了寄生虫另算。长了寄生虫的人,面黄肌瘦,是怎么吃都吃不胖,得了这种病状一定要及早去治疗。)

首先,我们要明白的是,增重是什么原理

我们为什么要吃饭进食?因为我们需要摄入能量。就如同汽车要发动,消耗的是汽油的能量。我们人类要活动生存,消耗的是生物能。和汽车直接燃烧汽油获得能量不同,我们所获得的能量要从食物中获取,通过体内的消化系统,生物分解来获得生存所需要的能量。

我们人体每天都要新陈代谢,消耗能量。这是最基础的一种消耗能量。其次便是各种体力运动、脑力活动之类,也会消耗能量。能量单位我们用卡路里来表示。

这里假设我每天消耗2000卡路里的能量。那么如果我每天摄入的能量不足2000卡,只有1800卡路里,那么我会变重吗?显然不会,因为我们消耗的卡路里大于我们摄入的卡路里。既然我们消耗的卡路里大于我们摄入的卡路里,那我们多余消耗的能量从何而来?

多余消耗的能量,便从消耗我们的脂肪、肌肉、乃至糖原获得。

多余消耗的能量,便从消耗我们的脂肪、肌肉、乃至糖原获得。

所以要想增重增肌,我们首先要做的是,摄入的能量一定要大于我们消耗的能量。

比如我每天消耗2000卡,那我便摄入2200卡,一段时间后,体中一定会有增长。

但是随着体中的增长,我们每天消耗的卡路里也会随之增长。比如说我现在120斤,每天消耗2000卡路里能量,我通过每天摄入2200卡路里能量,成功增重到了125斤,那我每天消耗的卡路里也会相应增加,比如说增加到2200卡路里。那我此时每天再只摄入2200卡路里能量,自然不能再增重了。

所以想要增重增肌,吃一定要吃的多。有句话说的好,三分练、七分吃。吃比练还要重要。



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