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极品瘦子应该怎么增肥,不然生孩子就要遭殃了~
编辑时间:2019-11-02 14:11 作者:admin 浏览量:0

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不知道大家发现了没有,身边有些人非常瘦,简直就是变态瘦,虽然现在的社会以瘦为美,但是瘦子容易造成内分泌失调,营养不良体质变差或者是生孩子难产,那就要引起重视了。

身边有些人非常瘦,简直就是变态瘦,虽然现在的社会以瘦为美,但是瘦子容易造成内分泌失调,营养不良体质变差或者是生孩子难产

标准体重应该是

1. 计算方法一: 

体质指数=体重(公斤) ÷ 身高(米)的平方 kg/m^2

算式写法: BMI = 体重 / (身高)^2

正常体重 : 体重指数 = 18 - 25 (中国体质标准为女性18-22,男性20-24)

超重 : 体重指数 = 25 - 30

轻度肥胖 : 体重指数 > 30

中度肥胖 : 体重指数 > 35

重度肥胖 :体重指数 > 40

大家可以参考一下,自己是不是存在营养不良的情况?

如果要,瘦子增重加餐应该吃点什么?瘦子增重,每天每kg体重需要摄入1.8g蛋白质和6g碳水化合物以上,对体重会比较有帮助。

显然一日三餐是很难吃够这个标准的,那么见缝插针地安排加餐,在早上10:00、下午15:00、晚上21:00左右各吃一点,就是提升饮食总量的好方法。

下面盘点一些加餐组合

组合一:

切片面包2片,香蕉1根,全脂牛奶一盒250ml

切片面包2片,香蕉1根,全脂牛奶一盒250ml

总碳水:约49g、总蛋白质:约18g。切片面包选市面上常见的牌子就行。不用刻意买全麦面包,因为市面上出售的全麦面包只是添加了少量麸皮的假全麦,本质上仍然是精面做的,口感又差,啃两口就不想吃了,没必要。

组合二:

即食燕麦4勺,全脂牛奶一盒250ml,混合坚果一小把

即食燕麦4勺,全脂牛奶一盒250ml,混合坚果一小把

总碳水:约45g、总蛋白质:17g。

燕麦是物美价廉的碳水补充神器,买那种快冲的即食燕麦,一大包一公斤多才二十块;坚果选非盐焗的混合坚果,把全脂牛奶和燕麦一起倒进碗里,高火叮2分钟就好;没有微波炉的,先用少量热水冲开,然后把牛奶倒进去;最后用手抓一把坚果撒上,搞定。

组合三

黑芝麻糊一袋,苏打饼干3片,花生一小把

黑芝麻糊一袋,苏打饼干3片,花生一小把

总碳水:约46g、总蛋白质:10g。

这个套餐适合喜欢黑芝麻糊的同学,碳水含量很高,冲泡起来也比较方便。配上3片葱香味的苏打饼干解腻,再加上一把花生补充蛋白质和不饱和脂肪酸,美中不足是总蛋白偏少,平时三餐中肉蛋要多吃些。

上面的这几种组合,花不了几块钱,就能满足加餐的营养所需,瘦子们还有什么理由不吃吃吃吃起来呢?

关键是一定要坚持下去,不然遇到什么自然灾害没有一身的脂肪是熬不过去的。

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