首页 增肥方法增肥方法 列表
没有天生的瘦子,瘦子如何增重变肌肉男神?
编辑时间:2019-11-02 14:12 作者:admin 浏览量:0

没有人天生就是瘦子,也没有人天生就是肌肉男。瘦弱是和从小到大的生活习惯和环境息息相关的!

一般来说瘦的原因有这两种:营养不良(吃的不好吃的不足)和消化吸收功能不强(怎么吃都会不胖的)。营养不良比较好解决,把营养补足就好了!如果是肠胃的消化与吸收功能的话需要系统治疗。

没有人天生就是瘦子,也没有人天生就是肌肉男。

许多瘦人食量很大,但就是不长肉,这就有可能是肠胃吸收功能不够,去看医生,诊断一下自己的肠胃,然后对症下药。不要怕麻烦,如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍,那么你怎么练都是消耗,永远胖不起来。

在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能,饮食有规律少食多餐,不要吸烟等。

普遍而言,体格瘦弱的人自身的肌肉质量都是较小的,不仅对身体健康有害,其次肌肉过少还会导致力量下降,影响我们日常生活的正常体力劳动的进行。瘦人想要增长体重需要进行健身锻炼,但不可操之过急,不是说你练得越多就增长越多。

肌肉并不是在训练中增长,而是因为训练把肌肉纤维损坏,然后通过补充和休息的时间来恢复,从而变大变粗,下次训练时就能承受更大的重量。

所以肌肉增长的三个最重要的因素就是:训练、饮食、休息。只要保证好这三点,肌肉就能以一个很快的速度增长。

肌肉增长的三个最重要的因素就是:训练、饮食、休息。

我们进行力量训练的目的,只是为了提高营养物质的利用,只有你的肌肉受到了一定的刺激,身体才会发出增长肌肉的信号。想增肌变壮就要做力量训练,而且是重量要大,次数要少,一般我们健身行业中讲的8-12RM的训练重量可以。

瘦子增肌要怎么练?

主要以大肌肉群为主(胸、背、肩、腿、腹部),每周能坚持3-4次的规律性运动,每次大约60-90分钟,根据你的体力来。每次可以练习两个肌群,每一个肌群做4-5个动作,每一个动作做4-5组,每组做8-12个要力竭的,但可做1-2组最大重量。。

慢慢加强无氧机械锻炼运动,循序渐进,将力量一步步加上去,饮食再与之相匹配,将增肌进行最大化。

瘦人增肥怎么吃?

瘦人增肥怎么吃?

1、要喝奶,早餐多吃些碳水化合物。

2、多吃瘦肉,肥肉则能免就免。

3、小吃方面别选太油腻的,比如薯条、炸鸡等,喝橙汁比咖啡好。

4、多吃点蔬菜,口味清淡点更有助于多吃饭进而长肉。

5、可以吃点健康的零食,比如花生、奶糖等,薯片也行,喝完啤酒再喝点果汁是不错的主意。

一天三顿改五顿,不过这个我只坚持过一阵,(其实就是下午锻炼前吃点零食哈哈)但毕竟大家不是搞健美专业,都有自己的事情和工作,这个不能强求,能多吃就尽量多吃吧!比如锻炼之前吃点全麦面包,喝点牛奶都行,但是别吃多了,不然也会影响锻炼效果。

总结:其实对于瘦子而言,吃真的很重要的。边锻炼边尝试让自己越吃越多,方法不限,可以天天吃好吃的,吃想吃的,但是锻炼后的那一餐一定要吃蛋白含量高的东西,等自己的胃口慢慢大了,饭量大了,锻炼也规律了,找到节奏了,开始规范饮食,往科学的健身食谱上靠拢。

添加微信号:,获取专属于你的增肥计划。