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增肥核心课程:增肥一天要多少卡路里热量?
编辑时间:2019-11-02 14:16 作者:admin 浏览量:0

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无论你选择哪种增肥方法和产品,你都会发现增肥永远绕不开饮食这一环,而饮食增肥又永远绕不开一个词叫:热量。那么增肥一天要多少卡路里热量呢?今天咱就跟大家说道说道。


体质各异增肥所需热量各不同:

  

由于每个人的身高、体重、活动量、基础代谢各不相同,所以不同的瘦子增肥所需要的热量各不相同。

  

因为人体所需热量,由那么几个因素构成:基础代谢+日常消耗+运动消耗+其他消耗(包括疾病、情绪等因素),而这些因素引起的热量消耗,个体之间差异还是比较大的。

  

比如基础代谢受基因和肌肉量影响;日常消耗受工作性质影响;运动消耗受运动习惯和运动量影响;其他消耗受心理和身体的健康程度影响等等。如果想要计算出精准的热量消耗,需要大量的检测辅助,太复杂成本也太高,必要性也不是那么高,因此医学界发明了一些简单的计算方法,来大概推算人一天的热量消耗,虽然不精准但是也够用了。


增肥一天要多少卡路里热量?

常见的人体需求热量计算公式

  

1、按标准体重与工作量、劳动强度来计算

  

计算自己每天最适合的热量,除了用身高及体重之外,还可以依照工作量及劳动强度来计算。具体的计算方法如下。

  

算出自己的标准体重之后,就可以进一步计算一天所需的热量。这个步骤须依照自己的工作性质,选出该乘的单位。

  

标准体重计算公式:

  

男性:(身高cm-80)×70﹪=标准体重

  

女性:(身高cm-70)×60﹪=标准体重

  

较不费力的内勤工作者,如办公室职员等,每天所所的热量为:

  

25千卡×标准体重(公斤);

  

稍微需要耗费体力的外勤工作者,如专案业务员等,每天所所的热量为:

  

30千卡×标准体重(公斤);

  

大量耗费体力的体力工作者,如建筑工人等,每天所所的热量为:

  

35千卡×标准体重(公斤);

  

2、通过BMR计算人体热量需求公式

  

女:BMR=655+(9.6x体重kg)+(1.8x身高cm)-(4.7x年龄years)

  

男:BMR=66+(13.7x体重kg)+(5x身高cm)-(6.8x年龄years)

  

人不能总躺着,所以你每天所需的总热量还要进一步计算。

  

使用HarrisBenedictFormula,将你的BMR乘以活动系数(如下):

  

几乎不动Calorie-Calculation=BMRx1.2

  

稍微运动(每周1-3次)总需=BMRx1.375

  

中度运动(每周3-5次)总需=BMRx1.55

  

积极运动(每周6-7次)总需=BMRx1.725

  

专业运动(2倍运动量)总需=BMRx1.9

  

通过观察这些人体需求热量计算公式,我们会发现人体的热量需求,至少会瘦身高、体重的影响,稍微精确一些的计算公式,还要判断基础代谢和劳动强度,因此不同的瘦子之间,热量需求肯定是千差万别的。

  

另外,对于我们想要增肥的瘦子来说,还要计算增肥所需要额外摄入的热量。而额外摄入热量水平,又受每个人的增肥目标影响,因此瘦子增肥一天要多少卡路里热量,彼此之间差距非常巨大,需要在专业人士指导下,根据自己的身体状况、运动情况、增肥目标等进行计算得出。

  

因此,增肥所需的热量摄入水平,以及增肥期间的饮食安排,普通瘦友是不可能自行完成计算和安排的,必须在专业人士指导下,才可能制定出个性化的科学体重管理方案。

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