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推荐两套简单实用的健身增肌运动
编辑时间:2019-06-24 10:54 作者:admin 浏览量:0

1、深蹲

深蹲

深蹲能够有效刺激大臀肌,同时刺激骨骼肌发力。深蹲时,两腿打开与肩同款,大腿与地面平行,蹲的水平一定要超过水平面以下。站起来的时候,腰部要与地面保持垂直,不要一起来就弯着腰起来了,一来对腰部刺激大,二来可以让腿部肌肉所承受的力量被腰部分解一部分。做深蹲时切忌慢起慢落。


2、平板支撑

平板支撑

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌。做平板支撑时,俯卧,双肘弯曲支撑在地面,肘关节和肩关节要与身体保持垂直,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间隔不得超过20秒。这个动作主要是塑造腰部、腹部和臀部的线条,与此同时还可以增强肌肉减少背部的受伤。



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