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瘦人想增肥,经常跑步会有影响吗?
编辑时间:2019-06-25 11:19 作者:admin 浏览量:0

跑步到底是能增肥还是能减肥?对于这个问题,很多瘦友心里都充满了疑惑。跑步到底会对增肥产生什么影响,能不能帮助瘦人增肥。

瘦人想增肥,经常跑步会有影响吗?

 

瘦人跑步可以增肥吗?

跑步能否增肥与你跑步的时间与跑步的方式不无关系。

(1)如果你每天大量跑步,饮食摄入也不充足的话,肯定不会长胖,反而还会变瘦。瘦人跑步时间不能过长,否则会导致本来就不足的能量亏损更加严重,使瘦人更瘦。

(2)跑步分为有氧运动和无氧运动。在耐力跑的情况下,属于有氧运动,减肥效果比较好;在短距离冲刺跑的情况下,是无氧运动,增肌效果相对好一些。所以跑步能否增肥,还看你选择了什么样的方式。


 

跑步的作用

短时间内的有氧运动,身体消耗的是糖分而非脂肪,并不会越跑越瘦,反而可以刺激肠胃蠕动,对消化功能有一定的改善作用,因此对增肥也有一定的好处。

而无氧运动是短时间内的快速爆发力运动。当人体在做这种运动的时候,肌肉内的白肌纤维就会得到锻炼,使得肌群更加发达粗壮,对增重产生一定作用。但是作为增肌运动来说,跑步虽然能起到一定作用,但远远比不上举重、深蹲等力量训练的作用。


 

瘦人跑步一定要注重补充营养

增肥运动必须建立在饮食干预的基础之上。如果瘦人跑步后仍坚持一日三餐不改变,很容易就会越练越瘦,因为消耗量远大于摄入量。因此瘦人在进行锻炼时,必须及时保证能量的补充,多摄入蛋白质、碳水化合物、维生素、纤维素等人体必需物质,有需要的话也可以增加蛋白粉和增肌粉。


 

如何制定跑步计划

(1)有氧情况下跑步。时间不要太久,控制在10分钟左右为宜。这样既可以起到热身的作用,又能够达到刺激肠胃蠕动的作用,而且不用额外消耗过多的能量。

(1)无氧情况下冲刺跑。最好不要作为常规的锻炼方式,建议在力量锻炼不足的情况下作为补充。

所以只要你用对了方法,跑步也可以增肥。不过比起跑步,还是更建议瘦友做力量训练,相较之下增肥增重的效果会更加好。



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