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增重遇到平台期,体重不长了怎么办?
编辑时间:2019-06-26 10:44 作者:admin 浏览量:0

相信大家都听说过,减肥容易遇到平台期,其实增肥也容易遇到平台期。这不,最近就有瘦友咨询:增重遇到平台期了,体重不长了怎么办?今天就来跟大家好好聊聊,增重平台期的相关话题。

增重遇到平台期,体重不长了怎么办?

增重为什么会进入平台期?

  

对于平台期的问题,可能大部分人不了解,平台期也是有区别的,有“主动”平台期和“被动”平台期之分(主动和被动的叫法,是我自己发明的,目前没有别人给出定义,所以可能不是很准确,后面会给大家解释两个的区别)。两种平台期原因不同,度过平台期的难度也不同,下面我就首先来跟大家解释下,这两种平台期的区别问题。


“主动”平台期:这种平台期,一般都来的比较早,主要诱发原因大约都是,增肥的方法不正确,或者增肥的计划不合理,触发了身体的自我保护机制(关于这个保护机制,会单独列出一段说明),导致代谢率大幅度提升,如此一来人体的能量消耗就大幅上升了,按照之前的能量摄入水平,身体能量的供需平衡又被改变了,体重增长自然会停滞甚至是倒退了。这种平台期,由于触发了身体的保护机制,因此在一定的范围之内,代谢率仍会随着能量摄入增加而增加,因此这类型的平台期度过难度会比较大。


所谓人体的自我保护机制,其实跟人类漫长的进化岁月有关,在遥远的古代,我们的祖先的食物来源并不稳定,大部分时间处于饥一顿饱一顿的状态,我们的祖先为了保持竞争力,就进化出了一种相应的保护机制,来应对这种食物来源的不稳定——通过调节身体的代谢率,来保证体重的相对稳定。这有利于我们的祖先们,在食物不足时能够保持足够的体重和体力,在下一次猎物出现时,能够有足够的体力和身体去猎取猎物;在食物充足的时候,不至于吃成一个超级大胖子,导致猎取食物的能力下降。这种保护机制,是长期进化过程导致的结果,短期内很难发生什么质的改变。


“被动”平台期:这种平台期,一般来的比较慢,主要诱因很简单,就是单纯的体重增加了,代谢率会随着体重增加提高了(代谢率跟体重变化的逻辑,下面会单独跟大家解释),改变了之前的能量平衡,导致了体重增长停滞,这种平台期一般不会出现体重增长倒退现象。这种平台期并没有触发身体保护机制,因此代谢率变化是相对缓慢而稳定的,因此这类型平台期度过难度比较小。


人体的能量代谢,包含基础代谢、食物热效应、身体活动消耗三个部分。所谓基础代谢,是指是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率;所谓食物热效应,是指由于进食而引起能量消耗增加的现象。营养学家把这种因为摄食而引起的热能的额外消耗称为食物热效应,又叫食物的特殊动力作用,这一点在进食量稳定的情况下,是没有发生改变的,这里就不做分析了;所谓身体活动消耗,这一点就很好理解了,引起它变化的主要因素就2个,第一个是活动量,第二个是肌肉量多少;人在增肥的过程中,由于身体维度增加,会增加心肺等器官的基础代谢;同时肌肉量增加之后,人体的活动代谢也会随之增加,因此会推高人体能量代谢,从而让增肥进入平台期;


增肥人群怎么度过平台期?


1、“主动”平台期怎么度过?

  

“主动”平台期,由于是不科学的增肥方法导致的,因此首先需要修正增肥方法,制定一份合理的增肥计划。剩下的就很简单了,耐心等待就可以了,等待身体重新修正能量代谢水平,这个时间可长可短,最短一周最长半年到一年,强行改变的话可能会更加麻烦,进一步推高代谢率也是有可能的,因此最好的做法就是耐心等待。


2、“被动”平台期怎么度过?

  

“被动”平台期,由于是随着体重增加,自然形成的平台期,度过起来非常简单。就是根据自己目前的身体状况,重新计算能量需求水平,根据能量需求水平,重新制定增肥的饮食计划即可。只要增肥计划修正之后,体重就会恢复正常增长的。由于在增重的过程中,体重是动态变化的,因此代谢率也会动态变化,所以在整个增重过程中,可能会多次进入“被动”平台期,需要对增肥计划进行多次修改,这也突出了增肥时,选择一个专业人士指导的重要性。


“主动”平台期度过非常难,一旦进入“主动”平台期,在修正增肥方法和计划之后,最好的办法就是耐心等待。因此建议大家,如果打算开始增肥,那么尽量寻求专业人士指导,从根本上避免进入“主动”平台期;而“被动”平台期,只要在专业人士指导下,对增肥计划进行微调,自然而然就度过了,没什么可担心的。



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