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如何增肥才是科学有效的
编辑时间:2019-11-02 14:45 作者:admin 浏览量:0

我们平时说的增肥,是抛出病理性原因引起的消瘦增肥,更多的代表着死吃不胖这一类的增肥。以前就说过,增肥就是对能量的摄入超出消耗,只是这个能量的摄入是有门道的,现在就来告诉大家如何增肥才是科学有效的。

如何增肥才是科学有效的

就说死吃不胖这种类型的,这种情况一般性就是两种可能:第一种就是消化吸收不好,吃的太对但是身体并没有留住。这就要改善肠胃消化功能,饮食要规律,如果对于身体线条没什么要求的话可以多吃高热量食品。第二种可能就是你自己认为的吃的“多”。这个“多”说的不仅仅是食物的量,同时也是食物中含有的能量,有的人吃了很多,肚子都已经装不下了,但是都是一些没什么能量的食物,当然不会让人长胖了。这种想要长胖可以适当的补充营养剂,比如蛋白粉、增肌粉等等,这些在某东和某宝上都有,挑好点的配方就行了(其实就是看碳水化合物和蛋白质的量),还有就是多餐,把一日三餐变成四餐或者五餐。


当然咱们增肥并不是增加肥肉,更具体的来说是增重,那除了吃就要运动了。但是一定不要做有氧运动,除非你的能量补充远大于消耗。减肥才做有氧运动,这是对身体脂肪的消耗,瘦人那有多少脂肪。无氧运动也要适量,这种运动会在体内产生过多的乳酸,会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛,还会出现呼吸、心跳加快和心律失常,严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。运动只是为了让在增肥的过程中不要出现赘肉以及加快能量的吸收转化,所以没必要那么拼命,增肥不是一口吃个胖子。


锻炼完之后,要给身体足够休息和调整的时间。晚上最好在规定的时间内上床睡觉(这里建议大家在11点之前就关灯睡觉),不要玩手机,更不要熬夜,熬夜对身体的伤害是最大的。保证每天7~8小时睡眠。每块肌肉群锻炼后休息48小时,建议每个部位训练每周不超过两次。


总结起来就是七分吃三分练,这就是增肥最科学有效的方法。对于病理性的消瘦,肯定要先解决了疾病,才能根据自身体质情况决定如何增肥。

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