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女性增肥的一日三餐吃些什么好?
编辑时间:2019-11-02 14:49 作者:admin 浏览量:0

  女性增肥的一日三餐吃些什么好?应该注意吃些什么食物来补充自身所需的营养?如果你的早餐、中餐、晚餐按时按量的吃,想长胖是件很容易的事情。那么我们要怎么吃比较好呢?下面推荐大家一套女性增肥的一日三餐食谱。


  俗话说:早上要吃好,中午要吃饱,晚上吃的刚刚好。所以早餐量不要很大,但是营养一定要丰富。如果你偏向中式口味,那早上一碗粥,配上一个水煮蛋,和一杯牛奶或者一杯增肥奶粉即可。如果你偏向西式口味,那早上现榨柳橙汁一杯,浇满糖浆、果酱、奶油的全麦土司两片,和一杯牛奶或者一杯增肥奶粉即可。


女性增肥的一日三餐吃些什么好?

  午餐要吃饱,所以中午的量肯定就要增加了。如果你偏向中式口味,中午就是两菜一汤,汤必须是甜汤哦,炒菜选一些膳食纤维高的蔬菜或者是肉类即可,主食一般性要有4两的量(也就是小碗米饭两碗)。如果你偏向西式口味,中午就苹果一个(香蕉也行),三明治一份,蔬菜沙拉一盘,高纤饼干一份。如果这样你在下午的时候还感觉饿,那下午自己在添加零食,例如:饼干,水果,巧克力,板栗等等。


  晚上要吃的刚刚好。这个刚刚好是指营养和量都要刚刚好,切记大吃大喝。因为晚餐大吃大喝的话,胃得不到良好的休息,长此以往导致消化不良,影响对食物的吸收。所晚餐就要保证营养充分的同时,量还不适宜太大。如果你偏向中式口味,那晚上做一菜一汤(这个就不能是甜汤了,肉汤最好),一份主食。如果你偏向西式口味,那晚上现榨柳橙汁一杯,蔬菜沙拉一盘,浇满糖浆、果酱、奶油的全麦土司两片。


  在一日三餐过后,一定要让睡眠充足,最少保持在7个小时以上的睡眠时间。睡前喝一杯牛奶,会让你的睡眠质量得到提高。剩下的就是要坚持下去,养成习惯,这样就会有一个健康的身体,改变你消瘦的体形。

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