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喝杯蛋白粉就想长肌肉?你还得会吃才行!
编辑时间:2019-11-02 14:52 作者:admin 浏览量:0

喝蛋白粉就想涨肌肉?你还得会吃才行!


有时候,吃也是个难题。


增肌困难的原因:


1.食物热量不够


最浅显的道理,想要增肌增重,就要保证热量的摄入大于支出,吃得多并不代表摄入的热量就多,对于增肌增重的人群,建议食物的结构是:高蛋白高碳水低油脂。


2.进食时间


增肌增重的人群,一天三顿饭肯定是不行了,要保证一天4~6顿餐,平均每隔2~3个小时就要吃一顿,没一顿不要吃过饱,少吃多餐,这样可以保证全天身体能量充足。


如果你是一个吃货,抵挡不住各种美食的诱惑,那就把你最想吃的东西放在早餐吃吧,给身体一整天的时间来消耗它们。


建议:面包、鸡蛋、香蕉、豆浆


午餐是正餐,高蛋白高碳水是必须的,加入你吃200克牛肉,那至少要补充150克的碳水,在加上适量的蔬菜。


建议:牛肉、米饭、蔬菜。


加餐是为了维持身体的代谢能力,及时的热量补充,主要以鸡蛋、蔬菜和水果为主。


建议:鸡蛋、坚果、蔬菜、水果


晚餐的碳水建议以粗粮为主,高纤维且容易消化。


建议:玉米、鸡蛋、蔬菜、鸡胸肉


如果是训练日,在训练后半个小时在补充一杯蛋白粉和一片全麦面包。如果训练强度较大、时间较长,还要再多补充一些碳水,例如蛋炒饭。

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