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胸肌一挺、巨臂外露,安全感倍增的男友身材要这样练
编辑时间:2019-11-02 14:53 作者:admin 浏览量:0

穿衣显瘦脱衣有肉的身材在女生眼中超级加分,胸肌一挺、男友臂外露…安全感爆棚。那究竟那么有魅力的男友是如何练出来的呢?下面我们来谈谈如果想成为安全感倍增的男友,你应该练哪些目标肌群。


1.宽厚的肩膀


肩膀宽的更容易撑起衣服,显得更挺拔,但是天生肩膀窄的男性来说也不是没有办法,训练你的三角肌,可以使你的肩部看的更加饱满。

训练你的三角肌,可以使你的肩部看的更加饱满。

2. 强健的臂弯

 

夏天就要到来,如果你露出的是一条粗实线条分明的手臂,那就很加分了。这样的手臂要怎么练呢?手臂的训练,离不开四部分,分别是肱三头肌、肱二头肌、肱肌、肱桡肌。

手臂的训练,离不开四部分,分别是肱三头肌、肱二头肌、肱肌、肱桡肌。

很多人练手臂都花大部分力气去练肱二头肌,结实圆鼓的二头肌确实是手臂力量的象征,但其实手臂维度主要是由大臂后侧的肱三头肌大小决定的,肱三头肌占手臂维度大约2/3。如下图,大臂后侧的肱三头肌有三个头,分别是内侧头,外侧头和长头。其中长头的体积最大,所以肱三头肌的长头一定要训练到位,这与手臂的维度有很大关系。

大臂后侧的肱三头肌有三个头,分别是内侧头,外侧头和长头。其中长头的体积最大,所以肱三头肌的长头一定要训练到位,这与手臂的维度有很大关系。

3.饱满的胸肌


虽然胸肌被遮在衣服下面,但是有一个饱满的胸肌,分分钟撑起衣服也是很轻松,所以胸肌真的可以说是“门面”了。还记得当时看美国队长的时候,饰演者克里斯埃文斯的胸肌,让人印象深刻,怎么能说不性感。

当时看美国队长的时候,饰演者克里斯埃文斯的胸肌,让人印象深刻,怎么能说不性感。

胸肌就训练来说,分为上中下三部分,想要让胸部更加饱满上胸部的训练尤为重要,下胸部和外檐决定了胸部的轮廓。下图中的1、2、3分别代表了上胸、中胸以及下胸。

下图中的1、2、3分别代表了上胸、中胸以及下胸。

4、宽阔的背部


刚刚说完了胸大肌,你知道吗?胸肌过于发达而背部薄弱的时候,会出现含胸驼背的情况,久而久之脊柱也会出现问题,所以无论从美观还是健康的角度出发,背部与胸部一样都不能舍弃。


背部包含的肌肉很多,从上方的斜方肌、大圆肌、小圆肌到下面的背阔肌,还有更深层的竖脊肌都属于背部,李小龙的背部经常被大家说到,其实就是背阔肌的宽度很好,想要有大家口中说的“蝙蝠背”、“倒三角”,背阔肌的训练便必不可少。

李小龙的背部经常被大家说到,其实就是背阔肌的宽度很好,想要有大家口中说的“蝙蝠背”、“倒三角”,背阔肌的训练便必不可少。

5. 巧克力腹肌


撩起衣服时漏出巧克力般的腹肌绝对魅力爆表,腹肌有四部分,分别是腹直肌、腹横肌、腹外斜肌和腹内斜肌,但是可以被看到的只有腹直肌和腹外斜肌,位于腹部正前方的是腹直肌,腰部两侧的为腹外斜肌。


这里要告诉大家,腹肌的块数真的只有一块,之所以会呈现出多块是因为有白线和健划将腹肌横纵相切,白线每个人只有一条,而健划却因人而异,这也就决定了每个人被看到的腹肌块数不一或者不对称,所以不要纠结自己的腹肌的块数和是否对称,这是天生的无法改变,但如果你通过了训练得到了好看的腹肌,那么你的努力就是值得肯定的。另外,当你还在增肌期,没有明显的腹肌也没关系,可以减脂期雕刻。

当你还在增肌期,没有明显的腹肌也没关系,可以减脂期雕刻。

6. 结实的长腿


大家都听过人老先老腿这句话吧,强有力的腿部肌肉是健康的保障。练腿虽然痛苦但是好处多多,可以释放增肌关联类激素,各项研究都显示出,下肢锻炼可以使人体产生雄激素。而深蹲和硬拉能让你释放出比做其它动作更多的增肌关联类激素(雄激素),刺激你的睾酮让你的肌肉更迅速变大。雄激素可以使你长肌肉、长力量、长骨骼,也可以促进你的性欲。除了这个练腿还能提高心脏机能和运动表现。

雄激素可以使你长肌肉、长力量、长骨骼,也可以促进你的性欲。除了这个练腿还能提高心脏机能和运动表现。

腿部肌肉主要是股四头肌(大腿前侧),腘绳肌(大腿后侧)和小腿三头肌(大腿后侧的比目鱼肌和腓肠肌)。对于男性来说,我的建议是臀部划分在腿部训练日,因为无论深蹲还是直腿硬拉都可以对臀部有一个很好的刺激,所以和腿部训练日一天足矣。

无论深蹲还是直腿硬拉都可以对臀部有一个很好的刺激,所以和腿部训练日一天足矣。

以上这些都是针对一个男性健身爱好者来说应该去练到肌肉,可以很好的改善体型,增加男友力。

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