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肌肉男头脑简单四肢发达?不存在的!
编辑时间:2019-11-02 14:53 作者:admin 浏览量:0

人们常说肌肉男头脑简单四肢发达,真的是这样吗?经过美国健身协会的研究:在健身人群和不健身人群的对比,健身人群的大脑活跃性更高。

 

为什么这么说呢,因为你每一次针对肌肉的训练都需要大脑的协作,一个健身动作都是大脑的控制下才得以的完成,比如我们走路其实就是大脑控制了腿部肌肉的神经,给我们的腿部肌肉发号施令,完成的一项动作。

每一次针对肌肉的训练都需要大脑的协作,一个健身动作都是大脑的控制下才得以的完成。

大脑是可以对全身大部分肌肉群进行发号施令,但控制里哪里要发力哪里不要发力是一门学问,尤其对于新手来说,这是你跨入健身大门的一到屏障,可能你有样学样的练了几个月,虽然肌肉出来了一些,但是由于发力感的控制,并不能充足的练到自己真正要练的肌肉,今天小编给大家讲讲肌肉发力感的寻找。


加强目标肌群的发力感的具体方法

 

1、充分的热身


除了跑步这种全身热身,还需要对当天要练到的目标肌肉进行热身,推荐动态拉伸法,用小重量,对肌肉进行刺激,加强肌肉与大脑之间的联系,还能增加肌肉与关节之间关节滑液,避免正式锻炼的时候造成关节受伤。不光对于目标肌肉,协同肌肉也要进行拉伸,例如练胸,除了对胸部进行拉伸还要对三角肌前束与肱三头肌进行拉伸。


2.目标肌肉激活


除了热身,对目标肌肉的激活也是很有帮助的,分享一个很简单的肌肉激活技巧:使用大拇指的指腹对目标肌肉进行按压,按下去后极小范围的画圆,一个点15圈就可以,之后换另一个点,目标肌肉上选取的点越多,这种激活方式的效果相对就越好。当身体后侧肌肉无法按压时,比如背部或者臀部,可以让你的肌友帮你,或者泡沫轴进行滚动。

 

3. 首个动作很关键


你知道吗,你的第一个动作几乎决定了你当天百分之60的锻炼成果,所以第一个动作应该选择最能感受目标肌群发力的一个动作,而且最好是把你薄弱的部位最先练习。

你的第一个动作几乎决定了你当天百分之60的锻炼成果,所以第一个动作应该选择最能感受目标肌群发力的一个动作。

比如:你在练胸的时候,蝴蝶机夹胸这个动作你胸部泵感最强,就把这个动作排在第一位。一般对于新手来说,单关节的动作发力感会更好,推胸的动作参与的有肘关节和肩关节,而夹胸的动作只有肩关节参与。

 

4、动作快不等于效果好


为了达到更好的训练效果,你需要在动作不走形的情况下尽可能放大动作的运动幅度,然后注意动作还原的过程,把顶峰收缩的时间拉长,一般来说如果起的动作是1秒的话,还原的过程是2-3秒。

 

5.重量并非要大


当你接触一个的新的动作,你应该用小重量进行多组数的重复以适应该动作,找到最强的目标肌群发力感。如果你一开始就把重量加到往常其他动作一样,常见的可能是导致协同肌群更多的参与发力,从而使目标肌肉的受力感变差。

 

6. 集中注意力


练哪里想哪里,然后用那块肌肉发力,其它肌肉只是起到助力或者固定作用,他们没别的作用。例如你在练器械推胸的时候,就要把注意力全部集中在胸部,脑子里不断地想着胸部,想着它要发力,要充血变硬,变大。集中注意力这一点看着很简单,但是大部分人注意力散漫,没有这种意识。

锻炼大脑对神经的控制,通过反复的力量刺激来加强大脑对该肌肉群的记忆力。

想一想,为什么很多肌霸可以让胸肌“跳舞”,其实就是长期积累的一种神经反射,锻炼大脑对神经的控制,通过反复的力量刺激来加强大脑对该肌肉群的记忆力。没有锻炼过,胸部肌肉量很少的话,你的大脑与控制胸肌的神经联系也不会好,你只能通过各种方法想办法 建立大脑与目标肌群神经的联系,等到你的胸部控制力足够好时,再慢慢增加训练的强度…

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