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瘦人如何科学增重?搞清问题才能有效增重增肥
编辑时间:2019-11-02 17:45 作者:yunhuan 浏览量:0

身体太瘦,不仅影响美观,而且更易引起免疫力下降、内分泌失调,影响身体健康。瘦人增肥跟胖子减肥一样,并不是不可能,只是都需要掌握科学合理的方法,并坚持不懈执行。那么,瘦人应该如何进行科学合理增肥呢?


测下你是否需要增肥?

根据世界卫生组织有关正常情况下标准体重的计算公式:

男性标准体重=(身高cm-80)x70%

女性标准体重=(身高cm-70)x60%

需注意:标准体重正负10﹪为正常情况下标准体重,低于标准体重的10%~20﹪为标准体重过轻。


瘦人如何增肥?

1.心宽自然体胖

体形消瘦的人,除了基因遗传和疾病因素外,多和人的思绪和情致相关。传统医学指出,多愁善感的人,更易抑郁,长期的抑郁会损伤脾胃,长此以往,人就更易变得消瘦。因此,要想增肥,首先应放宽心境,积极乐观地看待身边的人和事情。心态好了,心境平和了,身体自然就好转,正所谓心宽体胖。


2.增加主食补充优质蛋白

在原先主食的基础上,增加1/3-1/2的量,不能挑食,各类食物都应适当补充,例如谷类、豆类、薯类等,需注意控制粗粮比例。加强对优质蛋白的补充,例如鸡蛋、牛奶、鱼类、大豆、猪肉等。


3.少吃多餐

瘦人多食量小,并且更易出现饱胀感,因此也可以考虑少吃多餐的办法。一天可以进食5-6次,例如早餐过后,上午十点左右,人体血弹开始下降,人体更易疲劳,这时可以适量吃点甜品,既能调节血糖又能为中餐做好铺垫。除此之外,下午三点和晚上8点半左右也是补充进食的好时机。


4.合理运动

瘦人不应该过多进行剧烈有氧运动。有氧运动不仅会消耗能量,减少脂肪,还更易抑制食欲。瘦人应注重对能促进肌肉生长的力量的锻炼,例如哑铃、俯卧撑、散步等,

减少对脂肪的消耗。力量训练后,需要热敷酸胀部位或吃些水果来缓解酸胀感,如香蕉、苹果、西瓜等。

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