外胚型的瘦子通过饮食和锻炼增重成功的比比皆是。喝酒、抽烟、熬夜都对锻炼效果影响特别的大，如果想增重，尽量少喝少吸不熬夜，调整作息，饮食规律。...

如果您长的很瘦，那么一定要从饮食运动和睡眠这三方面进行调理才能长胖。如果开始健身的话，饮食结构就需要有一个调整。最最重要的一点是要增加蛋白质的摄入。...